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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
低壓即舒張壓，指的是當(dāng)人的心臟舒張時，動脈血管彈性回縮時，產(chǎn)生的壓力。以下是一些降低舒張壓的建議：
1.控制體重：超重會增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。通過合理的飲食控制和適量的運動來減輕體重，可以幫助降低舒張壓。
2.飲食調(diào)整：減少鹽的攝入量，避免食用高鹽食物，如腌制品、罐頭食品等。增加鉀的攝入，多吃富含鉀的食物，如蔬菜、水果、豆類等。同時，限制飲酒，盡量戒煙。
3.增加運動：適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以幫助降低舒張壓。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動。
4.減輕壓力：長期的壓力會導(dǎo)致血壓升高。通過學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助減輕壓力，從而降低舒張壓。
5.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，可以幫助維持血壓的穩(wěn)定。
6.藥物治療：如果通過生活方式的調(diào)整無法降低舒張壓，或者已經(jīng)患有高血壓等疾病，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。
總之，降低舒張壓需要綜合考慮生活方式的調(diào)整和藥物治療。在采取任何措施之前，建議咨詢醫(yī)生的意見，以確保方法的安全性和有效性。
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