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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 骨科
是不是有時候走著走著，腳踝突然一陣劇痛，讓你不得不放慢腳步甚至停下？別急，今天咱們就來聊聊這“腳踝痛”的奧秘，讓你了解背后的真相??
腳踝痛，這個看似不起眼的小問題，實則可能隱藏著大隱患。是扭傷？是勞損？還是更嚴重的疾病信號??
??扭傷：我認為，扭傷和勞損是導致腳踝痛最常見的元兇。特別是愛運動的朋友，一不小心就可能扭傷腳踝，輕則韌帶拉傷，重則骨折。
??姿勢不當與過度使用：長時間保持不正確的站立或行走姿勢，比如內(nèi)外八字腳、重心偏移等，都會給腳踝帶來不必要的壓力。加上頻繁運動或工作導致的過度使用，腳踝自然就容易“喊累”了。
??關節(jié)炎：腳踝痛還可能是關節(jié)炎的預警信號。無論是風濕性、類風濕性還是痛風性關節(jié)炎，都可能讓腳踝成為受害者。這些炎癥不僅會引起疼痛，還可能導致關節(jié)腫脹、僵硬，甚至變形。
另外，如果腳踝痛，我提醒大家平時可以這樣做??
??熱敷與冷敷交替：扭傷初期冷敷減少腫脹，恢復期熱敷促進血液循環(huán)。每次敷15-20分鐘，每天2-3次。
??適度鍛煉：在醫(yī)生指導下進行腳踝周圍肌肉的力量訓練，增強踝關節(jié)穩(wěn)定性。如提踵練習、腳踝旋轉等，每次練習10-15分鐘，每周3-4次。
??選擇合適的鞋子：穿合腳、有良好支撐和緩震功能的鞋子，減少腳踝受傷的風險。避免高跟鞋和過緊或過松的鞋子。
??別忘了點贊關注哦！??讓我們一起關注腳踝健康，遠離疼痛困擾！如果你有任何問題或建議，歡迎在評論區(qū)留言交流！??
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