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徐莉萍 主任醫(yī)師 教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 兒少精神科
在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的時(shí)代，每個(gè)人的心靈都可能在不經(jīng)意間承受著重負(fù)。我深知抑郁情緒如何悄無(wú)聲息地侵入我們的生活，影響我們的情緒、思維乃至日常功能。那么，該如何判斷自己是否抑郁呢？以下是一些要點(diǎn)：
??1、情緒低落持續(xù)存在：首先，關(guān)注自己的情緒狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)自己至少兩周以上感到情緒低落、沮喪，對(duì)原本感興趣的事物失去興趣，甚至感到絕望和無(wú)助，這可能是抑郁情緒的一個(gè)信號(hào)。
??2、精力減退：抑郁情緒還會(huì)表現(xiàn)為體力的明顯下降，即使是最簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)也感到力不從心，容易疲勞。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到疲憊不堪，即使休息后也難以恢復(fù)精力，這可能是抑郁在作祟。
??3、思維遲緩與負(fù)面認(rèn)知：抑郁情緒會(huì)影響我們的思維能力，導(dǎo)致思維變得遲緩，決策困難。同時(shí)，負(fù)面認(rèn)知也會(huì)加劇，比如過(guò)度自責(zé)、消極評(píng)價(jià)自己或未來(lái)，甚至產(chǎn)生自殺念頭。這些想法的出現(xiàn)需要引起高度重視。
??4、睡眠障礙與食欲改變：抑郁情緒還常常伴隨著睡眠障礙，如入睡困難、早醒或過(guò)度嗜睡。同時(shí)，食欲也可能發(fā)生顯著變化，有的患者食欲大增導(dǎo)致體重增加，有的則食欲不振導(dǎo)致體重減輕。
為了預(yù)防抑郁，以下是一些日常建議??：
1、??適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周堅(jiān)持幾次，讓身體動(dòng)起來(lái)，心情也會(huì)隨之好起來(lái)。
2、??學(xué)會(huì)放松：可以嘗試深呼吸、冥想、聽音樂或泡個(gè)熱水澡等方式來(lái)放松身心。
3、??尋求社交支持：與家人和朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和困擾。
抑郁是一種疾病，需要得到專業(yè)的診斷和治療。與醫(yī)生進(jìn)行坦誠(chéng)的溝通，制定合適的治療計(jì)劃，并在治療過(guò)程中保持耐心和積極配合，你將能夠逐步走出抑郁的陰霾，重獲心靈的陽(yáng)光。
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