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齊殿君 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
眾所周知，早睡早起是良好的生活習(xí)慣。但是，現(xiàn)在越來越多人習(xí)慣熬夜，總是在晚上半夜才睡覺。實(shí)際上，長期熬夜對人體健康危害極大，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、精神不佳、頭暈頭痛等癥狀。想要身體健康，延長壽命，需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。那么，經(jīng)常超過11點(diǎn)睡覺的人會出現(xiàn)哪些癥狀呢？
經(jīng)常超過11點(diǎn)睡覺的人會出現(xiàn)哪些癥狀呢？
1、晚上最好在十一點(diǎn)前就進(jìn)入睡眠，因?yàn)槭稽c(diǎn)之后屬于肝臟的排毒時間，肝臟如果長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，沒有及時休息和排毒，就容易損傷肝臟功能。嚴(yán)重的情況下，會導(dǎo)致肝臟出現(xiàn)問題，臉上還容易出現(xiàn)雀斑，黑眼圈等。因此，生活中需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，切勿經(jīng)常熬夜或者超過十一點(diǎn)睡覺。
2、經(jīng)常在十一點(diǎn)后才睡覺的人，會出現(xiàn)頭痛、注意力下降、記憶力下降等情況。因?yàn)榘疽够蛘咄硭瘯?dǎo)致大腦疲勞，間接引起頭痛癥狀，有時候睡眠質(zhì)量差，還會誘發(fā)頭暈、精神不濟(jì)、記憶力下降、注意力不集中等癥狀，皮膚也會出現(xiàn)問題。
3、經(jīng)常十一點(diǎn)之后入睡的人，容易感到疲勞乏力，對白天的工作和個人情緒產(chǎn)生不良影響。因?yàn)橥硭?，休息不好等因素會?dǎo)致人體疲勞，免疫力下降之后精神也會受到影響，患病的幾率也會增加。加上情緒不良，人會變得比較暴躁和焦慮，因此需要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，避免熬夜。
由此可見，經(jīng)常超過十一點(diǎn)才睡覺對人體健康十分不利。想要維持身體健康，就需要規(guī)范作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。一般情況下，晚上十點(diǎn)左右入睡最佳，能夠保證肝臟排毒正常。早上七點(diǎn)鐘起床，可以保證人體有八個小時左右的睡眠時間，第二天的精神也會更佳。當(dāng)然，除了正常作息之外，還要懂得提高睡眠質(zhì)量，多進(jìn)食能夠安神助眠的食物。這樣人的睡眠質(zhì)量會提高，人體抵抗力才會增強(qiáng)。建議多進(jìn)食龍眼，枸杞，紅棗，蜂蜜，牛奶等食物，可以促進(jìn)睡眠，有效補(bǔ)益身體。
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