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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
鎖骨位于胸廓前上方，為“S”形的細(xì)長骨，左右各一塊。鎖骨是決定一個人肩頸線是否好看的重要因素之一，對于女性而言，明顯的鎖骨可以增加其性感魅力。以下是一些可以幫助練出鎖骨的方法：
1.頸部伸展：保持身體挺直，頭部微微向上抬起，將下巴向胸部靠近，感受頸部和鎖骨的拉伸。保持這個姿勢15-20秒，然后放松，重復(fù)5-10次。
2.肩部抬高：雙手握住啞鈴或重物，將雙臂向兩側(cè)伸直，然后慢慢向上抬高，直到與肩同高。保持這個姿勢10-15秒，然后緩慢放下雙臂，重復(fù)10-15次。
3.鎖骨按摩：用手指輕輕按摩鎖骨周圍的肌肉和組織，從鎖骨下方開始，向上推至鎖骨上方，重復(fù)10-15次。
4.俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛煉胸肌和手臂肌肉，還可以幫助鍛煉鎖骨和肩部的肌肉。可以從簡單的跪姿俯臥撐開始，逐漸增加難度。
5.倒立：倒立可以幫助拉伸頸部和肩部的肌肉，增強鎖骨周圍的肌肉力量。可以從靠墻倒立開始，逐漸增加倒立的時間和難度。
需要注意的是，練出鎖骨需要時間和耐心，并且需要結(jié)合正確的飲食和生活習(xí)慣。同時，如果有任何肩部或頸部的疾病或不適，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。
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