男性！如何練出漂亮的腹?。。?/h1>

病情描述：男性！如何練出漂亮的腹??！我覺得一個男生應該有一些陽剛氣，所以腹肌是必備的，但是現(xiàn)在我想向你請教個事，如何均衡的搭配飲食可以達到這種目的？一般補充什么東西可以增加肌肉呢？

醫(yī)生回答 (2)

• 

  陸森 副主任醫(yī)師
  錦州市中心醫(yī)院 三級甲等

  病情分析：

  想要練出練出腹肌的前提必須是體脂率很低才可以，你可以如先觀察一下自己身體的腰部有沒有過多的贅肉。如果有贅肉的話，就需要先進行減脂。減脂就是無氧運動加有氧運動，然后在合理的控制飲食，避免食用高油高鹽，高甜，高脂肪的食物，飲食宜清淡。如果肚子上沒有太多的贅肉，就可以直接進行增肌訓練，主要是無氧訓練為主，然后同時多補充蛋白質(zhì)。

• 

  張志毅 醫(yī)師
  北京市六里橋北里社區(qū)衛(wèi)生服務站 一級

  病情分析：

  你好，肌肉要想體現(xiàn)出來，主要就是需要靠不斷的鍛煉，來增加肌肉的量，增加肌肉的彈性，這個情況，練腹肌的話就需要多做一些仰臥起坐，直腿抬高，或是折腹這類的運動，都是可以增強腹部肌肉的，但是需要堅持不懈的鍛煉一段時間的，最少需要鍛煉三個月的時間。