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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
想要練出直角肩，需要進(jìn)行一些有針對性的鍛煉，一般包括啞鈴?fù)婆e、俯身飛鳥、側(cè)平舉、反向飛鳥、肩頸拉伸等。
1.啞鈴?fù)婆e：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，雙手握住啞鈴，將啞鈴向上推舉，直到手臂伸直，與地面平行。然后緩慢下放啞鈴，回到起始位置。這個動作可以鍛煉肩部的三角肌，使肩膀更加挺拔。
2.俯身飛鳥：雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，上身向前傾，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂。然后將啞鈴向兩側(cè)抬起，直到手臂與地面平行。注意保持肘部微屈，不要完全伸直。這個動作可以鍛煉三角肌后束，使肩膀更加寬闊。
3.側(cè)平舉：雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴，自然垂于身體兩側(cè)。然后將啞鈴向兩側(cè)抬起，直到手臂與地面平行。注意保持肘部微屈，不要完全伸直。這個動作可以鍛煉三角肌中束，使肩膀更加立體。
4.反向飛鳥：雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，上身微微前傾，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂。然后將啞鈴向兩側(cè)抬起，直到手臂與背部平行。注意保持肘部微屈，不要完全伸直。這個動作可以鍛煉三角肌后束和背部肌肉，使肩膀更加挺拔。
5.肩頸拉伸：站直或坐直，雙手合十放在頸后，輕輕向上拉伸。保持這個姿勢15-30秒，然后放松。這個動作可以拉伸頸肩部肌肉，緩解肌肉緊張。
需要注意的是，練出直角肩要有針對性的訓(xùn)練，要合理飲食和合理休息，堅持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，注意正確的姿勢和方法，避免受傷。
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