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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種傷害，這些損傷不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的健康問(wèn)題。因此，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常重要。下面介紹一些常見(jiàn)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法：
1、熱身和拉伸：熱身可以幫助提高身體溫度，增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，為即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。拉伸可以幫助放松肌肉，減少肌肉緊張和酸痛，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，然后進(jìn)行10-15分鐘的靜態(tài)拉伸。
2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備：例如，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋可以提供良好的支撐和緩沖，減少腳部和膝蓋的壓力；選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝可以保持身體干爽，減少摩擦和磨損。此外，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度，還可以選擇佩戴護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝等護(hù)具。
3、正確的運(yùn)動(dòng)技巧：例如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免過(guò)度扭曲身體或使用錯(cuò)誤的發(fā)力方式；在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持適當(dāng)?shù)墓?jié)奏和呼吸，避免過(guò)度疲勞。建議在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，先請(qǐng)教專業(yè)教練或有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)技巧。
4、逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：建議在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷。此外，要注意給身體足夠的休息時(shí)間，讓肌肉和關(guān)節(jié)有時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)。
5、合理的飲食和休息：飲食要均衡，提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，以支持身體的運(yùn)動(dòng)需求。此外，要保證充足的睡眠和休息時(shí)間，讓身體有時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)。睡眠不足和過(guò)度疲勞會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
通過(guò)采取這些預(yù)防措施，可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)的效果和安全性。
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手腕運(yùn)動(dòng)損傷
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷
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運(yùn)動(dòng)損傷分類
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腳趾運(yùn)動(dòng)損傷
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運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷
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運(yùn)動(dòng)腰部損傷
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運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
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如何定義運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)損傷主要涵蓋哪些類型？
運(yùn)動(dòng)是健康生活的重要途徑，跑步、足球、籃球等各式各樣的運(yùn)動(dòng)廣受百姓們歡迎。運(yùn)動(dòng)是日常生活中的一部分，相信人們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷也并不陌生，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)定義，人們的了解還是相對(duì)較表淺。那么，運(yùn)動(dòng)損傷的專... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)損傷的原因
運(yùn)動(dòng)損傷指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部,與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)有哪些損傷
運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于各種原因?qū)е碌募∪?、骨骼、關(guān)節(jié)等組織的損傷。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括扭傷、拉傷、挫傷、骨折等。1.扭傷：扭傷是指關(guān)節(jié)受到外力扭轉(zhuǎn)而引起的損傷。常見(jiàn)的扭傷部位有腳踝、膝蓋、手腕等... 詳細(xì)»
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如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？
運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，準(zhǔn)備工作不足而引起的一些損傷，損傷后會(huì)引起疼痛、腫脹，我們要及時(shí)的進(jìn)行處理。我們需要專業(yè)的醫(yī)生來(lái)幫我們判斷損傷的程度，這樣才能全面的做出處理，... 詳細(xì)»
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