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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
人際敏感是指?jìng)€(gè)體在與他人交往時(shí)，過(guò)度關(guān)注他人的看法和評(píng)價(jià)，容易受到他人意見(jiàn)的影響，從而產(chǎn)生緊張、焦慮、不安等情緒反應(yīng)。主要有以下的應(yīng)對(duì)方法：
1.認(rèn)知調(diào)整：認(rèn)識(shí)到自己的人際敏感是一種正常的情緒反應(yīng)，但過(guò)度關(guān)注他人的看法和評(píng)價(jià)是不必要的。嘗試將注意力從他人轉(zhuǎn)移到自己身上，關(guān)注自己的感受和需求。
2.自我肯定：學(xué)會(huì)接受自己的不完美，不要過(guò)分追求他人的認(rèn)可和贊揚(yáng)。嘗試用積極的語(yǔ)言和思維方式來(lái)評(píng)價(jià)自己，增強(qiáng)自信心和自尊心。
3.社交技巧：學(xué)習(xí)一些社交技巧，如如何與人建立良好的關(guān)系、如何表達(dá)自己的意見(jiàn)和感受、如何應(yīng)對(duì)他人的批評(píng)和否定等。
4.尋求專業(yè)幫助：如果人際敏感已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活和工作，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們可以通過(guò)心理治療、藥物治療等方式來(lái)幫助緩解焦慮和抑郁等情緒問(wèn)題。
總之，人際敏感是一種常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，但如果不加以調(diào)整和改善，可能會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康和社交生活產(chǎn)生一系列的危害。
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