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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
以下是緩解焦慮和煩躁的方法：
1.深呼吸：慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺。這可以幫助自己放松身體和思維。
2.運動：進行一些輕松的運動，如散步、瑜伽或慢跑，可以幫助釋放身體中的緊張情緒，并促進內(nèi)啡肽的分泌，從而改善心情。
3.冥想：找一個安靜的地方，坐下來，專注于自己的呼吸和感受，讓思維自由流淌，不要刻意去控制它。這可以幫助自己放松身心，減輕焦慮。
4.藝術(shù)創(chuàng)作：繪畫、寫作、音樂等藝術(shù)創(chuàng)作可以幫助自己表達情感，釋放內(nèi)心的壓力。
5.社交：與朋友、家人或心理醫(yī)生交流，可以幫助自己獲得支持和理解，減輕孤獨感和焦慮感。
6.放松技巧：學習一些放松技巧，如漸進性肌肉松弛、冥想、深呼吸等，可以幫助自己在需要時快速放松身心。
7.改變思維方式：嘗試用積極的思維方式看待問題，不要過于自責或擔憂?？梢酝ㄟ^練習感恩、正面思考等方法來改變思維方式。
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