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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
體質(zhì)弱的人可以通過以下方法補(bǔ)充營養(yǎng)：
1.飲食均衡：保持飲食多樣化，攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物。包括肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類、蔬菜、水果、全谷類等。
2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長所必需的。可以選擇瘦肉、魚類、豆類、堅(jiān)果、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
3.多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物：維生素和礦物質(zhì)對于身體的正常功能至關(guān)重要。攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類食物，以獲取豐富的維生素C、維生素E、鋅、鐵等營養(yǎng)素。
4.補(bǔ)充益生菌：益生菌有助于維持腸道健康，增強(qiáng)免疫力?？梢酝ㄟ^食用酸奶、發(fā)酵豆制品或服用益生菌補(bǔ)充劑來增加益生菌的攝入。
5.注意飲食規(guī)律：定時進(jìn)餐，避免過度饑餓或過度飽食。適量控制飲食量，避免暴飲暴食。
6.飲水充足：保持充足的水分?jǐn)z入，有助于維持身體的新陳代謝和消化功能。
如果有特定的健康問題或疾病，應(yīng)及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療建議。
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