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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
如果經(jīng)常睡不好覺，可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)之一，但也可能是其他原因引起的。以下是一些可能有助于改善睡眠質(zhì)量的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，使用舒適的床墊和枕頭。
3.避免刺激性物質(zhì)：睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，避免吸煙和飲酒。
4.放松身心：睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽、聽柔和的音樂等。
5.控制壓力：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)和減輕生活中的壓力，如通過運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友和家人交流等方式。
6.限制白天睡眠時(shí)間：白天盡量少睡或不睡，以保證晚上有足夠的睡眠時(shí)間。
7.避免睡前使用電子設(shè)備：睡前1-2小時(shí)應(yīng)避免使用手機(jī)、電腦、電視等電子設(shè)備，以免影響睡眠。
如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行心理治療、藥物治療或其他治療方法。
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神經(jīng)衰弱食譜
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神經(jīng)衰弱的食療
神經(jīng)衰弱是生活中常見的神經(jīng)疾病之一，主要是由于壓力大、焦慮等原因?qū)е??；颊叱霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況時(shí)，除了藥物治療以及日常護(hù)理外，正確的飲食對(duì)疾病的治療也有幫助?；颊呖梢远喑砸恍┲?、糖類或者是富含蛋白質(zhì)的... 詳細(xì)»
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如何緩解神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱的患者一般都是長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和壓力的環(huán)境下，導(dǎo)致出現(xiàn)精神容易興奮和出現(xiàn)腦力容易疲勞的情況?；颊咭话銜?huì)表現(xiàn)出容易被激怒、肌肉緊張、睡眠障礙和情緒煩惱等癥狀，癥狀會(huì)根據(jù)患者的情況時(shí)重時(shí)輕。主要采用... 詳細(xì)»
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神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)
神經(jīng)衰弱是指由于長(zhǎng)期處于緊張與壓力下，出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象。神經(jīng)衰弱時(shí)常伴隨情緒煩躁、易激怒、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等。神經(jīng)衰弱主要是由于持續(xù)的緊張心情和長(zhǎng)期的內(nèi)心矛盾因素，促使神經(jīng)活動(dòng)過... 詳細(xì)»
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神經(jīng)衰弱的飲食
經(jīng)衰弱病人多為敏感性人格，普遍性格較為感性，而且感情異常的脆弱，神經(jīng)衰弱的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，部分病人的記憶里變差，視力模糊，很多感覺精力不足，總是無心做事情，因此我們?cè)谡疹櫜∪说娘嬍车臅r(shí)候，... 詳細(xì)»
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