-
-
劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡眠對(duì)于身體健康和注意力的重要性無(wú)法被低估。眾所周知，大多數(shù)成年人需要每晚7-9小時(shí)的睡眠才能保持良好的身體和心理狀態(tài)。然而，幾點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)睡眠質(zhì)量和注意力水平到底有多大影響呢？
首先，人體的生物鐘是由腦部中樞控制的，它會(huì)受到日夜節(jié)律和環(huán)境光線的影響。因此，晚上10點(diǎn)至晚上2點(diǎn)是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌激素、修復(fù)身體組織和排除代謝產(chǎn)物的黃金時(shí)期。如果在這個(gè)時(shí)間段不睡覺(jué)，就會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致身體各項(xiàng)生理指標(biāo)失調(diào)，甚至?xí)绊懙阶⒁饬陀洃浟Α?/p>
那么，睡眠質(zhì)量和注意力水平到底有沒(méi)有最佳的睡眠時(shí)間呢？其實(shí)，最重要的是保持良好的生物鐘規(guī)律。盡量每天在相同的時(shí)間入睡和起床可以幫助身體養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量并增強(qiáng)注意力。同時(shí)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也需要因人而異。有些人需要更多的睡眠來(lái)維持良好的注意力，而有些人只需要較短的睡眠就能精神飽滿。
此外，注意力和睡眠之間還存在相互影響的關(guān)系。如果注意力集中，睡眠質(zhì)量往往會(huì)更好；反之，如果缺乏良好的睡眠，注意力也會(huì)受到影響。因此，除了注意睡眠時(shí)間，也應(yīng)該注意睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境、規(guī)律的作息時(shí)間、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和適度的運(yùn)動(dòng)都有利于提高睡眠質(zhì)量和注意力水平。
-
-
怎樣培養(yǎng)孩子注意力
歐婉杏 副主任醫(yī)師
-
-
幾點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)肝好
苑偉 副主任醫(yī)師
-
-
轉(zhuǎn)移注意力真的可以緩解疼痛...
王家雙 主任醫(yī)師
-
-
小孩注意力不集中的原因
汪玲華 主任醫(yī)師
-
-
孩子注意力不集中是病嗎
汪玲華 主任醫(yī)師
-
-
注意力不集中缺什么元素
歐婉杏 副主任醫(yī)師
-
-
北京回龍觀醫(yī)院 抑郁及相關(guān)障礙
擅長(zhǎng)：睡眠障礙、抑郁癥...
-
-
云南省第一人民醫(yī)院 睡眠中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)睡眠相關(guān)疾病...
-
-
自貢市第一人民醫(yī)院 心身醫(yī)學(xué)科-睡眠門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種睡眠障礙...
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 心身障礙科
擅長(zhǎng)：對(duì)睡眠障礙、焦慮...
-
-
甘肅省人民醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心
擅長(zhǎng)：睡眠呼吸障礙性疾...
-
-
杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童青少年學(xué)...
-
-
樂(lè)山市人民醫(yī)院 心身醫(yī)學(xué)
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：睡眠障礙、...
-
-
成都市第四人民醫(yī)院 物質(zhì)依賴(lài)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)老年期精神疾...
-
-
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 睡眠呼吸障礙診療專(zhuān)科
擅長(zhǎng)：耳鼻咽喉顯微及內(nèi)...
-
-
烏魯木齊市第四人民醫(yī)院 睡眠科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：睡眠障礙（...
-
-
梅縣人民醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：精神心理科專(zhuān)家。...
-
-
柳州市人民醫(yī)院 精神心理門(mén)診
擅長(zhǎng)：精神心理方面的疾...
-
-
注意力怎樣可以集中
要集中注意力，可以采取以下措施：1.創(chuàng)造適宜的學(xué)習(xí)環(huán)境：選擇一個(gè)安靜、整潔、沒(méi)有干擾的地方進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作。遠(yuǎn)離源自電子設(shè)備、社交媒體的干擾，關(guān)掉手機(jī)或?qū)⑵湔{(diào)至靜音模式，讓自己專(zhuān)注于當(dāng)下的任務(wù)。2.制定... 詳細(xì)»
-
-
睡眠不好注意力不集中怎么辦
睡眠時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入修復(fù)和恢復(fù)的狀態(tài)，幫助人體恢復(fù)體力和精力。如果睡眠不足，身體沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)，就會(huì)感到疲勞。這種疲勞會(huì)導(dǎo)致機(jī)體精神不集中、無(wú)法集中注意力。為了提高注意力和集中精力，有一些方法可... 詳細(xì)»
-
-
頭不舒服睡眠不深注意力不集中
頭不舒服、睡眠不深、注意力不集中這些問(wèn)題可能是身體或心理上的多種因素導(dǎo)致的，需要進(jìn)行綜合分析和處理。首先，頭不舒服可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用眼過(guò)度、缺乏休息、不良姿勢(shì)造成的頸椎疲勞，也可能是因?yàn)槁灶^痛、偏頭... 詳細(xì)»
-
-
多夢(mèng)睡眠質(zhì)量差注意力不集中
多夢(mèng)睡眠質(zhì)量差可能是由于睡眠環(huán)境不良、睡姿不正確、過(guò)度疲勞、體內(nèi)激素水平失衡、抑郁癥等原因引起的。1.睡眠環(huán)境不良：不良的睡眠環(huán)境，如噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致多夢(mèng)。應(yīng)保持... 詳細(xì)»
-
-
注意力下降幻想增多睡眠較之前差
注意力下降、幻想增多以及睡眠質(zhì)量下降是一些常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題的表現(xiàn)。對(duì)于這些問(wèn)題，有一些常見(jiàn)的原因和可能的解決方法。首先，注意力下降可能是由于壓力過(guò)大、工作負(fù)擔(dān)過(guò)重或心理壓力導(dǎo)致的。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)