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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
舞蹈練習(xí)后出現(xiàn)腰脊椎中間痛的情況，可能是由于過度使用、姿勢不當(dāng)或肌肉疲勞等原因?qū)е碌摹Ｒ韵率且恍┗謴?fù)方法：
1.休息：停止舞蹈練習(xí)，給腰部足夠的休息時間，避免加重疼痛。
2.冰敷：在疼痛部位用冰袋冰敷15-20分鐘，每天多次，可以緩解疼痛和腫脹。
3.熱敷：在疼痛緩解后，可以用熱毛巾或熱水袋在疼痛部位熱敷15-20分鐘，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4.按摩：輕輕按摩疼痛部位，可以緩解肌肉緊張和疼痛。
5.拉伸：進行適當(dāng)?shù)难坷爝\動，可以緩解肌肉緊張和疼痛。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等，緩解疼痛。
7.物理治療：如針灸、推拿等，可以緩解疼痛和促進康復(fù)。
8.保持正確的姿勢：在日常生活和舞蹈練習(xí)中，保持正確的姿勢，避免彎腰、扭曲等動作，減少對腰部的壓力。
總之，舞蹈練習(xí)后出現(xiàn)腰脊椎中間痛的情況，需要及時采取措施進行治療和恢復(fù)。如果疼痛持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，在日常舞蹈練習(xí)中，要注意正確的姿勢和方法，避免過度使用，以預(yù)防腰部疼痛的發(fā)生。
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