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康夢(mèng)如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
習(xí)慣性便秘是指排便頻率較低，排便困難，便形干硬，常伴有腹脹或腹?jié)q感。中醫(yī)認(rèn)為，習(xí)慣性便秘多是由于脾胃功能失調(diào)、腸道功能紊亂、情緒壓力大、飲食不規(guī)律等多種因素導(dǎo)致的。調(diào)理習(xí)慣性便秘需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等多方面進(jìn)行綜合治療。
首先要注意飲食，避免過食生冷寒涼食物，如冰淇淋、西瓜等，因?yàn)檫@些食物會(huì)造成脾胃功能受損，影響腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，要適量攝入富含纖維的食物，如蔬菜、水果、雜糧等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)。此外，要養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣，避免暴飲暴食，避免過度飲酒和飲茶。
其次是運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀?？梢赃x擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，有助于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘情況。
心理調(diào)節(jié)也是很重要的。長(zhǎng)期的情緒壓力會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂，加重便秘癥狀。保持愉快的心情，學(xué)會(huì)放松自己，可以通過音樂欣賞、拍攝風(fēng)景、閱讀等方式緩解情緒，減輕壓力，對(duì)改善便秘有一定的幫助。
此外，中醫(yī)藥治療也可以考慮。中醫(yī)藥認(rèn)為習(xí)慣性便秘是由于脾胃虛弱、肝郁氣滯等導(dǎo)致的，可以采用中藥調(diào)理脾胃功能，疏肝理氣的方法來治療便秘。但是，使用中藥治療需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因誤服藥物造成不良影響。
總的來說，習(xí)慣性便秘是一種常見的腸道功能紊亂問題，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等多方面進(jìn)行綜合調(diào)理。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，才能有效改善便秘癥狀。
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