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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 針灸科
體質(zhì)虛是指人體內(nèi)營養(yǎng)不足或者消耗過多導(dǎo)致身體虛弱、免疫力低下、易感受疾病的狀態(tài)。體質(zhì)虛的人可以通過以下方式補充營養(yǎng)：
1.均衡飲食：保證攝入各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜、水果、全谷類食物、瘦肉、魚類、豆類、堅果等。
2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長所必需的，可以選擇雞胸肉、魚、豆腐、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
3.補充維生素和礦物質(zhì)：多吃富含維生素C、維生素D、鋅、鐵等營養(yǎng)素的食物，如柑橘類水果、魚肝油、綠葉蔬菜、紅肉等。
4.注意飲食規(guī)律：定時進餐，避免過度饑餓或過度飽腹，有助于維持身體的正常代謝。
5.多喝水：保持充足的水分攝入，有助于維持身體的正常功能。
6.避免過度飲酒和吸煙：過度飲酒和吸煙會對身體造成損害，影響營養(yǎng)吸收和身體健康。
7.考慮補充劑：在醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議下，可以考慮補充一些營養(yǎng)素，如維生素D、鈣、鐵等。
需要注意的是，補充營養(yǎng)只是改善體質(zhì)虛的一個方面，還需要注意適當?shù)倪\動、充足的睡眠、減少壓力等。如果體質(zhì)虛的情況較為嚴重，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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