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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
十天前腳崴了之后，多久可以恢復跑步的時間因人而異，取決于傷勢的嚴重程度以及個人的身體狀況。一般來說，對于輕微的腳部扭傷，大約需要1到2周的時間來進行跑步訓練。而對于更嚴重的扭傷，可能需要更長的時間來康復。
在恢復期間，關鍵是要給受傷的腳部充分的時間來修復和恢復。在開始跑步之前，需要確保腳部完全康復，并且沒有任何疼痛或不適感。在這期間，可以采取一些措施來促進康復，包括：
1.休息：在受傷的初期，休息是最重要的。避免進行任何可能加重傷勢的活動，并給受傷的腳部提供充分的休息時間。
2.冰敷：冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，可以每天多次使用。
3.矯形治療：有些嚴重的腳部扭傷可能需要使用石膏繃帶或者矯形鞋來保護和固定受傷的部位，以促進愈合。
4.物理療法：根據(jù)醫(yī)生的建議進行一些物理療法，比如按摩、熱敷和牽引，來加速康復過程。
5.適當?shù)倪\動：在腳部完全康復之前，可以進行一些適當?shù)牡蛷姸鹊倪\動，比如步行或者游泳，來維持身體的柔韌性和肌肉力量。
一旦受傷的腳部得到了充分的修復和康復，可以慢慢開始恢復跑步訓練。開始時可以選擇平坦的地面和緩慢的速度，逐漸增加跑步的時間和強度。同時，要注意通過正確的跑步姿勢和鞋子來減少對腳部的額外壓力，避免再次受傷。
總之，對于腳部扭傷后多久可以恢復跑步，最重要的是要充分地聽從醫(yī)生的建議和自己身體的信號。在確保腳部完全康復之前，不要急于恢復跑步訓練，以免造成更嚴重的傷害。同時，要通過正確的治療和康復訓練，保持耐心和恒心，讓受傷的腳部有足夠的時間來恢復健康。
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