-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
十天前腳崴了之后，多久可以恢復(fù)跑步的時(shí)間因人而異，取決于傷勢(shì)的嚴(yán)重程度以及個(gè)人的身體狀況。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于輕微的腳部扭傷，大約需要1到2周的時(shí)間來(lái)進(jìn)行跑步訓(xùn)練。而對(duì)于更嚴(yán)重的扭傷，可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)康復(fù)。
在恢復(fù)期間，關(guān)鍵是要給受傷的腳部充分的時(shí)間來(lái)修復(fù)和恢復(fù)。在開(kāi)始跑步之前，需要確保腳部完全康復(fù)，并且沒(méi)有任何疼痛或不適感。在這期間，可以采取一些措施來(lái)促進(jìn)康復(fù)，包括：
1.休息：在受傷的初期，休息是最重要的。避免進(jìn)行任何可能加重傷勢(shì)的活動(dòng)，并給受傷的腳部提供充分的休息時(shí)間。
2.冰敷：冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，可以每天多次使用。
3.矯形治療：有些嚴(yán)重的腳部扭傷可能需要使用石膏繃帶或者矯形鞋來(lái)保護(hù)和固定受傷的部位，以促進(jìn)愈合。
4.物理療法：根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行一些物理療法，比如按摩、熱敷和牽引，來(lái)加速康復(fù)過(guò)程。
5.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：在腳部完全康復(fù)之前，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如步行或者游泳，來(lái)維持身體的柔韌性和肌肉力量。
一旦受傷的腳部得到了充分的修復(fù)和康復(fù)，可以慢慢開(kāi)始恢復(fù)跑步訓(xùn)練。開(kāi)始時(shí)可以選擇平坦的地面和緩慢的速度，逐漸增加跑步的時(shí)間和強(qiáng)度。同時(shí)，要注意通過(guò)正確的跑步姿勢(shì)和鞋子來(lái)減少對(duì)腳部的額外壓力，避免再次受傷。
總之，對(duì)于腳部扭傷后多久可以恢復(fù)跑步，最重要的是要充分地聽(tīng)從醫(yī)生的建議和自己身體的信號(hào)。在確保腳部完全康復(fù)之前，不要急于恢復(fù)跑步訓(xùn)練，以免造成更嚴(yán)重的傷害。同時(shí)，要通過(guò)正確的治療和康復(fù)訓(xùn)練，保持耐心和恒心，讓受傷的腳部有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)健康。
-
-
十天不來(lái)月經(jīng)正常嗎
程楊 副主任醫(yī)師
-
-
隆鼻后第十天可以吃炸雞嗎
盧金強(qiáng) 主治醫(yī)師
-
-
痔瘡手術(shù)十天了還是很痛是什...
李勝龍 主任醫(yī)師
-
-
還有十天來(lái)月經(jīng)同房會(huì)懷孕嗎
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
診刮十天后出血要緊嗎
程楊 副主任醫(yī)師
-
-
初生嬰兒十天咳嗽怎么辦
張費(fèi)通 副主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合對(duì)...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：①顳下頜關(guān)節(jié)病及...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：牙槽外科疾病的診...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)病、牙...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨外科疾病的...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)半月板損傷肩...
-
-
安順市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷...
-
-
經(jīng)期提前了十天左右
經(jīng)期提前了十天左右，多考慮是生活方式改變、壓力和情緒變化、激素水平變化、子宮內(nèi)膜異位癥等原因?qū)е碌?，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。1.生活方式改變：例如過(guò)度鍛煉、飲食不均衡或睡眠不足等，都可能導(dǎo)致月經(jīng)周期的變化... 詳細(xì)»
-
-
感冒十天了還不好
感冒的時(shí)間比較長(zhǎng)，如果總是不痊愈，要去醫(yī)院做一下全面的檢查，排除身體存在一些基礎(chǔ)性的疾病，如果沒(méi)有基礎(chǔ)性的病變，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來(lái)進(jìn)行治療。比如血常規(guī)中，如果出現(xiàn)了白細(xì)胞數(shù)量的增多，這個(gè)... 詳細(xì)»
-
-
飯量正常大約十天了
飯量正常大約十天了，這可能是因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，或者是由于心理狀態(tài)的變化導(dǎo)致的。1.身體適應(yīng)新的飲食習(xí)慣：如果之前的飲食習(xí)慣較大，而現(xiàn)在變成了正常飯量，那么身體可能需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)這種變... 詳細(xì)»
-
-
非月經(jīng)流血持續(xù)了十天了
非月經(jīng)流血持續(xù)了十天會(huì)讓女性感到擔(dān)憂和不安，可能由多種因素導(dǎo)致，包括激素分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜異位癥、宮頸炎等。1.激素分泌失調(diào)：激素分泌失調(diào)是導(dǎo)致非月經(jīng)性出血的常見(jiàn)原因之一。這種情況通常發(fā)生在青春期、更... 詳細(xì)»
-
-
包莖手術(shù)十天了切口裂開(kāi)
包莖手術(shù)十天了切口裂開(kāi)可能是因?yàn)閭€(gè)人護(hù)理不當(dāng)，或手術(shù)后傷口的張力較大引起的，一般可以采取以下措施來(lái)促進(jìn)傷口的愈合和預(yù)防感染：1、保持傷口干燥和清潔：每天用溫?zé)岬纳睇}水輕輕清潔傷口，去除附著在傷口上的... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)