腸道屬于人體極其重要的消化器官，主要分為大腸、小腸以及直腸三個(gè)部分，人體的營(yíng)養(yǎng)吸收和毒素排泄都是腸道在起作用，也是人體重要的排泄器官。腸道健康直接影響著身體健康，腸道內(nèi)部如果垃圾毒素堆積過多，會(huì)影響人體健康，因此，調(diào)理腸道變得尤為重要。
一、如何調(diào)理腸道
1、調(diào)理腸道需要多攝入膳食纖維，膳食纖維能夠起到降低胃炎和胃癌等疾病的發(fā)病率，減少風(fēng)險(xiǎn)，還能夠幫助腸道清理垃圾，調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡，緩解便秘，有效改善腸道毒素堆積。
2、益生菌對(duì)于腸道的調(diào)理也起著重要的作用，人體的腸道當(dāng)中具有非常多的益生菌，主要分為有害菌和有益菌，兩種菌類平衡才會(huì)健康。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，日常生活中可以多攝取，比如酸奶、蜂蜜、大蒜等食物內(nèi)都含有大量的益生菌。
3、幫助腸道做按摩也是可以調(diào)理腸道的，每天對(duì)腹部進(jìn)行按摩能夠提高腸道的活力以及免疫力，可以預(yù)防腸道內(nèi)部的疾病發(fā)生，每次按摩10到15分鐘，早晚各進(jìn)行一次；也可以通過轉(zhuǎn)體來進(jìn)行按摩，加快腸道的蠕動(dòng)，可以促進(jìn)腸道排出毒素。
二、哪些食物可以清理腸道垃圾
1、芹菜。芹菜當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素以及碳水化合物等，具有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，食用后經(jīng)過消化可以產(chǎn)生抗氧化劑，能夠幫助抑制腸內(nèi)細(xì)菌，還可以加快腸道的蠕動(dòng)，能夠促進(jìn)腸道排泄，降低致癌物與腸道粘膜接觸的時(shí)間，有效的預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。
2、木耳。木耳被稱為腸道的清道夫，對(duì)于腸道清理有很大幫助，其中富含大量蛋白質(zhì)、纖維素以及多種礦物質(zhì)，尤其鐵的含量是最豐富的，同時(shí)還有大量的膠質(zhì)，對(duì)人體的消化系統(tǒng)起著非常好的潤(rùn)滑作用，能夠清除腸胃中殘留的食物以及難以消化的纖維性物質(zhì)，幫助腸道排泄。
3、酸奶。酸奶是以牛奶作為原料經(jīng)過巴氏殺菌后添加有益菌再進(jìn)行發(fā)酵的一種飲品，其中含有大量有益菌，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)部的菌群平衡，刺激腸胃的蠕動(dòng)，可以防止便秘的發(fā)生，減少腸胃疾病的發(fā)生率。
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