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走路是降血糖不花錢的“藥”!推薦3種走法,讓血糖乖乖聽話

為了讓血糖保持穩(wěn)定應(yīng)該適當(dāng)鍛煉身體,因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)這種方式有促進(jìn)身體循環(huán),代謝的效果,血液流動(dòng)速度快,可以及時(shí)提供給身體需要的部位,對(duì)健康有促進(jìn)作用。另外,適當(dāng)鍛煉可以促進(jìn)熱量消耗,控制體重之外加速體內(nèi)脂肪,糖類物質(zhì)的消耗,只有血糖保持穩(wěn)定,身體受到的傷害才會(huì)減輕。很多人說走路是降低血糖不花錢的良藥,確實(shí),正確的走路方式對(duì)血糖穩(wěn)定控制有幫助,因此,要通過合理的措施來鍛煉,走路技巧掌握血糖也會(huì)乖乖聽話。

1、飯后走路

要讓血糖保持穩(wěn)定,不妨在吃完飯之后去適當(dāng)散步,在散步的過程中身體消耗的熱量多,可以將食物中的糖分,脂肪等轉(zhuǎn)變成能量提供,不僅控制了體重,還可以防止血糖升,影響身體健康。另外,適當(dāng)走路可以讓腸胃蠕動(dòng)能力提高,蠕動(dòng)速度加快,身體的消化能力增強(qiáng),防止消化不良引發(fā)不良癥狀。飯后散步適合大部分人進(jìn)行,上了年紀(jì)的人這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式也可以獲取好處。

2、間歇性走路

要讓自己的血糖保持穩(wěn)定,在走路的過程中技巧應(yīng)該掌握,通過間歇性的走路運(yùn)動(dòng)也有良好的鍛煉效果。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不用太長,但是要有一定的運(yùn)動(dòng)頻率跟次數(shù),通過間歇步行的方式可以促進(jìn)身體的循環(huán),擴(kuò)張血管之外又消耗熱量,對(duì)血糖穩(wěn)定控制有幫助。

如果是一次性長時(shí)間走路,反而容易加速關(guān)節(jié)磨損以及退行性變,一般每次走路十分鐘,休息十分鐘之后再繼續(xù)走路,每天重復(fù)四到五次,相當(dāng)于有幾十分鐘的鍛煉時(shí)間,也可以讓血糖穩(wěn)定。

3、走跑交替式鍛煉

堅(jiān)持正確的走路方法對(duì)血糖保持正常有幫助,如果身體適應(yīng),可以通過走跑交替的方式來增加運(yùn)動(dòng)量,發(fā)揮良好的控糖效果。因?yàn)樯⒉降膹?qiáng)度較低,想要單純通過散步讓血糖穩(wěn)定下來很難,體質(zhì)不錯(cuò)的情況下走路跟跑步可以交替進(jìn)行,既減輕了身體負(fù)擔(dān)又增加了運(yùn)動(dòng)量,可以在散步一段時(shí)間之后慢慢增加強(qiáng)度,采取這種走跑交替的方式讓運(yùn)動(dòng)量充足,走路十分鐘,跑步五分鐘,通過這種方式交替讓身體得到鍛煉。

由此可見,要讓血糖穩(wěn)定并不難,關(guān)鍵是保持良好的生活習(xí)慣,除了增加運(yùn)動(dòng)量之外應(yīng)該合理用藥,通過醫(yī)生指導(dǎo)使用降糖藥物讓血糖保持穩(wěn)定,還要懂得忌口,高糖,高脂肪的食物在血糖高的時(shí)候不宜攝入。

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