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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
中年發(fā)福受到許多因素的影響，包括遺傳、生活方式、飲食習(xí)慣等。為了避免中年發(fā)福，一般需要做好以下四件事：
1.保持健康的飲食習(xí)慣：應(yīng)避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧等健康食品。此外，還應(yīng)該注意控制飲食量，避免暴飲暴食。
2.堅持適量的運動：根據(jù)自己的身體狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少進行三次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上。
3.保持良好的睡眠質(zhì)量：保證每天7-8小時的睡眠時間，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。睡前不要過度興奮或緊張，可以喝一杯熱牛奶或泡一個熱水澡來幫助入睡。
4.注意心理健康：學(xué)會放松自己，減輕工作和生活中的壓力?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式調(diào)節(jié)情緒。
這些健康的生活習(xí)慣，也有助于預(yù)防多種慢性疾病，提高生活質(zhì)量。
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四維23周還是24周做好
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科普：人到中年為什么容易發(fā)福？3件事做好了，肚子不敢變大
到了中年階段體型改變是很多人都存在的情況，相比年輕時來說肥胖的概率更高，要了解中年發(fā)福的緣由是什么？通過正確的方式來保持體重正常，否則過度肥胖沒有重視，體內(nèi)脂肪物質(zhì)大量堆積，除了影響器官功能，很多重要... 詳細»
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哪四件事可能會導(dǎo)致陽氣透支
在中醫(yī)理論中，陽氣是指人體的正氣、生命活力，是維持人體正常生理功能的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。過度勞累、飲食不當(dāng)、穿著不當(dāng)、情緒波動可能會導(dǎo)致陽氣透支。1.過度勞累：長時間工作、學(xué)習(xí)或生活壓力過大，容易導(dǎo)致精神緊... 詳細»
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高血壓“偏愛”中年人？坦言：4件事沒做好，年輕人也會中招
要保持機體健康狀態(tài)，前提是器官正常運轉(zhuǎn)，各項指標(biāo)保持穩(wěn)定，但是，越來越多的人在不良習(xí)慣的影響下身體被拖垮，若某些指標(biāo)不穩(wěn)定，等到疾病出現(xiàn)再去控制，想要恢復(fù)如初難度很大。若出現(xiàn)的是嚴(yán)重疾病，慢性疾病，其... 詳細»
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女性過了50歲需要做好哪3件事
女性過了50歲，身體機能開始逐漸下降，容易出現(xiàn)各種健康問題。因此，為了保持身體健康，女性需要做好的3件事通常是堅持運動、注意飲食、定期體檢。1.堅持運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助女性保持身體健康，增強免疫力... 詳細»
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女人到了中年，堅持做好這4件事，健康跟隨你
一般情況下，女性到了中年階段身體會有一些衰老的變化，如果沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣來促進健康，延緩衰老，有可能會出現(xiàn)某些疾病之后導(dǎo)致壽命縮短。因此，女性到了中年階段應(yīng)該注意良好習(xí)慣的養(yǎng)成，堅持一些好的習(xí)慣，能... 詳細»
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