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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
習慣性便秘是指長期的、慢性的便秘癥狀，通常表現(xiàn)為排便困難、糞便干結(jié)、排便次數(shù)減少等。以下是一些調(diào)理習慣性便秘的方法：
-飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等。同時，要保證足夠的水分攝入，每天至少喝8杯水。
-運動：適當?shù)倪\動可以促進腸道蠕動，有助于排便?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。
-建立良好的排便習慣：每天定時排便，盡量在早晨起床后或飯后2小時內(nèi)排便。排便時要集中注意力，避免看手機、報紙等。
-心理調(diào)節(jié)：壓力和焦慮可能會導(dǎo)致便秘，因此要學(xué)會放松自己，減輕壓力。可以通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式來緩解壓力。
-藥物治療：如果飲食和生活方式調(diào)整無效，可以考慮使用藥物治療。常用的藥物包括瀉藥、促動力藥等，但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
需要注意的是，習慣性便秘的調(diào)理需要長期堅持，不能一蹴而就。如果便秘癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。
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