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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
鈣是一種重要的礦物質(zhì)，對維持人體健康有著至關(guān)重要的作用。它不僅是骨骼和牙齒的主要組成部分，還參與了許多生理過程，如神經(jīng)傳遞、肌肉收縮、血液凝固等。以下是一些常見的補鈣食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。一杯牛奶可以提供270毫克的鈣。
2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品也是鈣的良好來源。每100克豆腐中含有100-150毫克的鈣。
3.海鮮：魚類、蝦、貝類等海鮮中也含有豐富的鈣。例如，100克蝦中含有200毫克的鈣。
4.蔬菜：某些綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花等，也是鈣的良好來源。每100克菠菜中含有66毫克的鈣。
5.堅果：杏仁、巴旦木、開心果等堅果中也含有一定量的鈣。例如，100克杏仁中含有200毫克的鈣。
需要注意的是，鈣的吸收和利用受到許多因素的影響，如維生素D、蛋白質(zhì)、磷等的攝入，以及年齡、性別、身體狀況等。因此，在補鈣的同時，還需要注意飲食的均衡和多樣化，以提高鈣的吸收率。如果有特殊的補鈣需求，如孕婦、哺乳期婦女、老年人等，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的補鈣產(chǎn)品。
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補鈣過度有什么表現(xiàn)
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吃什么補鈣
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兒童補鈣產(chǎn)品有哪些
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老年補鈣產(chǎn)品有哪些
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什么東西補鈣
一般來說，孕婦、兒童、青少年、老年人和絕經(jīng)期女性都是補鈣的重點人群。但是，不同人群對于補鈣的需求量是不同的，因此需要根據(jù)個人的實際情況來確定補鈣的適當(dāng)方式。首先，可以從食物中獲取鈣元素。含鈣豐富的食物... 詳細»
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什么東西補鈣
??補鈣，一個我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常聽到的話題，它關(guān)乎我們的骨骼健康和整體福祉。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，同時也參與了許多重要的生理功能。??以下是我認為補鈣的一些東西：??奶制品：牛奶??、酸奶、奶... 詳細»
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吃什么東西能快速補鈣
快速補鈣，需要攝入富含鈣的食物。以下是一些富含鈣的食物：1.奶類制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。每天喝一杯牛奶或者吃一碗酸奶可以快速補充鈣質(zhì)。2.豆類食物：豆腐、豆?jié){、黃豆等豆類食物富含鈣質(zhì)... 詳細»
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老年人補鈣可以吃些什么東西
老年人如果缺鈣會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀，所以老年人及時補鈣很重要。老年人補鈣最好的方法是通過飲食調(diào)理，多吃含鈣豐富的食物，例如牛奶、堅果、豆制品等。另外，要注意補充維生素D，有助于幫助鈣吸收，補... 詳細»
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肛門處有東西是什么東西
肛門處有東西可能是多種原因引起的，以下是一些常見的情況：1、痔瘡：痔瘡是指肛門周圍的靜脈曲張和擴張，常會導(dǎo)致肛門周圍出現(xiàn)腫塊或突出物?；颊呖赡軙霈F(xiàn)肛門處有肉球、肛門瘙癢、便血等癥狀。2、肛門息肉：肛... 詳細»
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