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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
老年人如果缺鈣會導致老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀，所以老年人及時補鈣很重要。老年人補鈣最好的方法是通過飲食調(diào)理，多吃含鈣豐富的食物，例如牛奶、堅果、豆制品等。另外，要注意補充維生素D，有助于幫助鈣吸收，補鈣效果更好。
老年補鈣可以吃些什么東西
1、可以多喝一些羊奶、馬奶、牛奶等乳制品。這種乳制品中的鈣離子含量非常豐富，攝入老年體內(nèi)可以有效的吸收。不但可以改善低血鈣導致的四肢抽搐，還輔助預防低骨鈣導致的骨質(zhì)疏松。
2、多吃堅果，堅果營養(yǎng)豐富，是許多老年人都喜歡的食物，可以適當?shù)某砸恍┕?、核桃以及花生等等，里面含有豐富的維生素。尤其對老年人來說，經(jīng)常吃堅果，可以抵抗大量的疾病，增強自身的身體免疫能力，還可以補充日常生活中的鈣質(zhì)。
3、多吃豆制品，大豆是高蛋白食物，含鈣也很高，經(jīng)常吃豆腐或者喝豆?jié){也可以滿足老人對鈣質(zhì)的需求。
老年人補鈣的注意事項
1、養(yǎng)成一個好的生活習慣，要避免煙、酒和碳水飲料的攝入，減少鈣的流失。多吃一些新鮮水果蔬菜，這些微量元素和維生素的攝入能夠幫助鈣的吸收。
2、多加強戶外運動、多曬太陽。老年人的身體卻不能吸收，最主要的原因之一就是缺少維生素d導致的。維生素D的合成，也有利于鈣的吸收。在日常生活中多曬太陽就是幫助大家的身體合成維生素d比較好的方法。
3、不能亂吃鈣片，鈣片容易導致老年人的身體出現(xiàn)腎結石，是因為鈣片當中的部分物質(zhì)不能讓老年人的身體完全的吸收。
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老年人補鈣吃什么食品
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老年人補鈣吃什么食物好
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