腰部在人的日常生活中起著重要作用，人體的各項(xiàng)活動(dòng)幾乎都要依靠腰部，腰部作為人體的中間部位，可以起到承上啟下的作用，因此腰部的健康關(guān)系著人體的健康，對(duì)于腰部應(yīng)該著重保養(yǎng)，但是無(wú)論是上班族還是學(xué)生黨由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著腰部都不好，那么要如何來(lái)緩解腰部不適呢？
一、哪些動(dòng)作可以緩解腰部不適？
1、拱橋：用頭部、雙手肘以及雙腳掌來(lái)做支撐，然后進(jìn)行拱橋，每天堅(jiān)持五分鐘，每天進(jìn)行兩次，可以有效的緩解腰部不適，并且對(duì)于腰部有保健作用，讓腰背肌可以進(jìn)行收縮。
2、伸展：身體躺平以后俯臥，將雙手放在身體的兩旁進(jìn)行深呼吸，再放松，堅(jiān)持這個(gè)狀態(tài)3分鐘，可以有效的緩解腰疼的情況，在練習(xí)的時(shí)候一定要放松身體才能達(dá)到鍛煉的效果。
3、旋轉(zhuǎn)腰部：平躺以后將雙腿彎曲，然后雙膝旋轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，保持十秒鐘，再旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，保持十秒鐘，反復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持10組，可以達(dá)到緩解疼痛的效果。
4、俯臥：將身體平躺后進(jìn)行俯臥，把雙手放在身體的兩側(cè)，頭偏向一側(cè)后進(jìn)行深呼吸，再放松；保持在這個(gè)狀態(tài)3分鐘左右，可以緩解腰痛的情況，在進(jìn)行的時(shí)候最好要放松身體才可以達(dá)到鍛煉的效果。
二、如何保養(yǎng)腰部？
1、保暖：腰部保暖十分重要，尤其對(duì)于女性而言，所有的陰經(jīng)都通過(guò)腰部，如果腰部受涼很容易導(dǎo)致脈絡(luò)淤堵，因此平時(shí)要多穿，必要時(shí)可以選擇艾灸以及熱敷的方式加熱腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、減肥：一般情況下肥胖的人要比其他人出現(xiàn)腰痛的概率高很多，肥胖人群的腰部肌肉承受更大的壓力，因此想要保護(hù)腰部最好的辦法就是減重。
3、合適的床墊：腰痛的人群在選擇床墊上不能過(guò)于柔軟，這對(duì)脊椎的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生影響，容易出現(xiàn)駝背的情況，床墊柔軟性適度可以讓腰部得到放松，緩解腰痛的情況。
4、適當(dāng)游泳：游泳是對(duì)腰部最好的運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉到腰背肌，增加腰部的柔性，強(qiáng)健腰部的穩(wěn)定性，并且對(duì)于腰椎間盤(pán)突出也能起到預(yù)防的作用。
5、避免久坐：對(duì)于上班族、學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，每天最長(zhǎng)的就是坐著，但是這樣對(duì)于腰部是不健康的，最好的辦法就是坐姿一小時(shí)活動(dòng)十分鐘，可以緩解腰椎壓力，并且對(duì)于坐姿一定要正確，否則會(huì)加劇腰部壓力。
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