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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
軍訓四天后，腳部出現(xiàn)了內(nèi)側(cè)微鼓和酸痛的癥狀，這是很常見的。長時間的站立、行走和跑步，加上穿著不合適的鞋子，都可能導致腳部疲勞和受傷。以下是一些建議，可以幫助緩解腳痛，順利完成接下來的軍訓：
1.休息：給腳部充分的休息時間，避免長時間站立或行走。晚上可以用熱水泡腳，緩解腳部疲勞。
2.冰敷：在腳痛的部位用冰袋冰敷15-20分鐘，每天多次，可以減輕炎癥和疼痛。
3.按摩：輕輕按摩腳部，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用按摩球或按摩棒，沿著腳部肌肉滾動。
4.拉伸：進行腳部和腿部的拉伸運動，如腳趾伸展、足底滾動、腳踝轉(zhuǎn)動等，可以放松肌肉，緩解疼痛。
5.更換鞋子：如果患者的鞋子不合適，可能會導致腳部疼痛。盡量選擇舒適、合腳的鞋子，并墊上合適的鞋墊。
6.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以使用止痛藥或消炎藥，但需遵循醫(yī)生的建議使用。
最重要的是，如果腳痛的癥狀持續(xù)不減或者加重，應及時就醫(yī)，以免延誤病情。同時，在軍訓前要做好充分的準備，選擇合適的鞋子和服裝，注意腳部的保暖和保濕。
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