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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
跑步時摔倒，膝蓋、胳膊和肩膀擦傷是常見的運動傷害。在面對這種情況時，正確的處理方法可以幫助盡快恢復，并減少進一步傷害的風險。
1.冷靜處理：首先，要保持冷靜，停止跑步，避免傷口進一步受到摩擦和感染。
2.檢查傷口：輕輕檢查傷口，觀察擦傷的程度和范圍。如果傷口有明顯的出血，應用干凈的紗布或繃帶輕輕按壓，直到出血停止。
3.清洗傷口：用清水和肥皂清洗傷口，去除傷口表面的污垢和雜質。注意不要用力擦拭傷口，以免加重傷害。
4.消毒傷口：用碘酒或酒精消毒傷口，殺死細菌，預防感染。
5.包扎傷口：用消毒紗布或繃帶包扎傷口，保持傷口清潔和干燥。但要注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。
6.冷敷傷口：用冰袋或冷毛巾敷在傷口上，每次15-20分鐘，可以緩解疼痛和腫脹。
7.注意休息：在傷口恢復期間，要注意休息，避免劇烈運動和長時間站立或行走，以免加重傷口疼痛和影響恢復。
8.飲食調理：多吃富含維生素C和蛋白質的食物，如新鮮蔬菜、水果、肉類、魚類等，有助于傷口愈合。
9.就醫(yī)：如果傷口較嚴重，出血較多，或者疼痛持續(xù)不減，應及時就醫(yī)，進行專業(yè)的治療。
總之，跑步時摔倒導致膝蓋、胳膊和肩膀擦傷，要及時處理傷口，注意休息和飲食調理，避免感染和加重傷害。如果傷口情況嚴重，應及時就醫(yī)。
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