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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
早上起床后腳后跟緊繃可能是由多種原因引起的，以下是一些常見的原因及緩解措施。
一、常見的原因
1.睡眠姿勢(shì)：長時(shí)間保持同一姿勢(shì)睡覺，可能會(huì)導(dǎo)致腳后跟受壓，引起緊繃感。
2.鞋子不合適：穿著不合適的鞋子，如高跟鞋或過緊的鞋子，可能會(huì)導(dǎo)致腳后跟受到過度擠壓，引起緊繃感。
3.過度使用：長時(shí)間站立、行走或運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致腳后跟肌肉疲勞，引起緊繃感。
4.疾?。耗承┘膊?，如足底筋膜炎、跟腱炎等，也可能會(huì)導(dǎo)致腳后跟緊繃感。
5.年齡：隨著年齡的增長，肌肉和韌帶的彈性會(huì)逐漸下降，可能會(huì)導(dǎo)致腳后跟緊繃感。
二、緩解措施
1.伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如腳趾向上伸展、腳跟向下伸展等，可以幫助緩解腳后跟的緊繃感。
2.按摩：按摩腳后跟可以幫助放松肌肉和韌帶，緩解緊繃感。
3.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腳后跟處，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊繃感。
4.更換鞋子：穿著合適的鞋子，如平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，可以減少腳后跟的壓力，緩解緊繃感。
5.注意休息：避免長時(shí)間站立、行走或運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息可以幫助緩解腳后跟的疲勞，緩解緊繃感。
總之，早上起床后腳后跟緊繃感可能是由多種原因引起的，通過適當(dāng)?shù)姆椒梢跃徑饩o繃感。如果癥狀持續(xù)時(shí)間較長或伴有疼痛、腫脹等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
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