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謝杰偉 副主任醫(yī)師 副教授 廣東省中醫(yī)院 足踝外科
跑步，這一簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的益處可謂數(shù)不勝數(shù)。那么，堅(jiān)持跑步多久，我們的身體會(huì)出現(xiàn)明顯的改變呢？
一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)規(guī)律跑步4到6周左右，身體就能出現(xiàn)初步的改變。心肺功能會(huì)逐漸增強(qiáng)，呼吸變得更加順暢，肌肉力量也會(huì)有所提升。從心理層面看，跑步還能促進(jìn)內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，讓人產(chǎn)生愉悅感，減輕壓力和焦慮情緒。
進(jìn)一步地，如果能堅(jiān)持跑步3到6個(gè)月，身體的改變將更為明顯。體重可能會(huì)減輕，肌肉線條更加明顯，整個(gè)人看起來(lái)更加健康、有活力。同時(shí)，跑步還能增強(qiáng)免疫力，減少生病的幾率。????
當(dāng)然，跑步時(shí)還需注意一些事項(xiàng)，如選擇合適的鞋子、提前熱身、補(bǔ)充水分、掌握正確的跑步姿勢(shì)以及控制運(yùn)動(dòng)量等。???????♂?
最后，提醒大家在跑步過(guò)程中要循序漸進(jìn)，不要急于求成。如有不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。????
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