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謝杰偉 副主任醫(yī)師 副教授 廣東省中醫(yī)院 足踝外科
?? 是不是每次跑完步，都覺得腳跟像是被針扎了一樣疼？?? 別擔(dān)心，今天就給你支幾招，讓你從此告別跑步后的腳跟疼痛，重拾跑步的快樂！??
?? 原因分析：為什么腳跟會(huì)疼？
?鞋子不合腳：鞋子太小、太硬或者支撐不足，都會(huì)給腳跟帶來額外的壓力。
?跑步姿勢不對：著地方式不正確，比如腳跟著地過重，也會(huì)導(dǎo)致腳跟疼痛。
?地面過硬：在水泥地或硬路面上長時(shí)間跑步，缺乏緩沖，腳跟自然受不了。
?過度訓(xùn)練：一下子跑得太猛，身體還沒適應(yīng)，腳跟就抗議啦！
?? 解決辦法：無痛跑步的小妙招！
??換雙好鞋：選一雙合腳、舒適、有良好支撐和緩沖的跑鞋，是遠(yuǎn)離腳跟疼痛的第一步！??
??調(diào)整跑步姿勢：試著用前腳掌或全腳掌著地，減少腳跟著地的沖擊力。同時(shí)，保持身體直立，不要過度前傾或后仰。
??選擇軟地面：在草地、橡膠跑道或軟土路上跑步，這些地面能提供更好的緩沖，減少腳跟受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
??適當(dāng)休息：不要每天都跑，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。可以交替進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽等，讓腳跟得到充分的休息。
??拉伸和按摩：跑步前后做好拉伸，特別是小腿和跟腱部分。跑步后，用泡沫軸或按摩球按摩腳跟和小腿肌肉，緩解緊張和疼痛。
??冰敷和熱敷：跑步后如果感到腳跟疼痛，可以先用冰袋冰敷15-20分鐘，減少炎癥和腫脹；24小時(shí)后，再改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。
?? 記住，跑步是一項(xiàng)長期的運(yùn)動(dòng)，不要急于求成。好啦，今天的分享就到這里啦！如果你覺得有用，記得點(diǎn)贊和收藏哦！?? 下次跑步前，不妨試試這些小妙招，讓我們一起享受跑步的樂趣吧！???♀??????♂?
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