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謝杰偉 副主任醫(yī)師 副教授 廣東省中醫(yī)院 足踝外科
???♀?跑步，本是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，能讓我們釋放壓力、增強(qiáng)體質(zhì)。然而，不少人在跑完步后，卻遭遇了膝蓋疼的困擾，尤其是一彎曲膝蓋，疼痛就格外明顯。這不僅影響日?；顒?dòng)，還讓人對(duì)跑步心生畏懼。那么，跑完步膝蓋疼一彎曲就疼究竟該怎么辦呢？今天，就來為大家詳細(xì)解答。??
1.休息：停止引起疼痛的活動(dòng)，讓膝蓋得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷。可適當(dāng)減少走動(dòng)，必要時(shí)使用拐杖輔助。??
2.冰敷：在疼痛部位冰敷，每次15-20分鐘，每天3-4次。一般在疼痛初期（72小時(shí)內(nèi)）效果最佳，能減輕炎癥和腫脹。比如用冰袋裹上毛巾，放在膝蓋疼痛處。??
3.壓迫包扎：使用彈性繃帶適度包扎膝蓋，提供支撐并減少腫脹。但注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。??
4.抬高患肢：休息時(shí)，將腿抬高至略高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹與疼痛。比如在腳下墊個(gè)枕頭。??
5.藥物緩解：若疼痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非處方止痛藥物，如布洛芬等，或外用消腫止痛的膏藥。??
6.康復(fù)鍛煉：疼痛緩解后，進(jìn)行簡單康復(fù)鍛煉，如直腿抬高、屈伸膝關(guān)節(jié)等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)。??
注意事項(xiàng)???
1.冰敷注意事項(xiàng)：避免冰袋直接接觸皮膚，防止凍傷。冰敷時(shí)間不宜過長，觀察皮膚有無不適。
2.藥物使用：嚴(yán)格按醫(yī)囑或藥品說明書用藥，不超量服用，留意有無不良反應(yīng)。
3.康復(fù)鍛煉：鍛煉要循序漸進(jìn)，動(dòng)作輕柔，避免引起新的疼痛。若鍛煉中疼痛加劇，應(yīng)立即停止。
4.及時(shí)就醫(yī)：若疼痛持續(xù)不緩解、加重，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、活動(dòng)受限等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。??
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跑完步膝蓋一彎就疼？大揭秘來嘍
那天，我和弟弟一起踏上了戶外跑步的征程，???♂?他興致勃勃，腳步輕快，然而，回家后他的表情卻變得凝重起來，告訴我膝蓋在彎曲時(shí)感到疼痛。起初，我們都以為只是普通的疼痛，??休息一下就會(huì)好。但幾天過去了... 詳細(xì)»
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膝蓋一彎就疼怎么回事
當(dāng)患者的膝關(guān)節(jié)在彎曲或活動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)疼痛，可能是膝關(guān)節(jié)局部的肌肉韌帶或者半月板等位置，在運(yùn)動(dòng)或者時(shí)出現(xiàn)了損傷，或者關(guān)節(jié)腔出現(xiàn)了炎癥等，以上一些病理性的改變都會(huì)造成疼痛發(fā)生或者反復(fù)發(fā)生，需要多休息少活動(dòng)... 詳細(xì)»
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跑完步膝蓋疼怎么辦
跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，但許多跑步者經(jīng)常遇到的問題就是跑完步后出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。膝蓋疼痛可能是由于多種原因引起的，包括過度使用、跑步姿勢(shì)不正確、肌肉力量不平衡等。為了緩解跑步后的膝蓋疼痛，首... 詳細(xì)»
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體育生膝蓋一彎就響還疼
當(dāng)體育生的膝蓋在彎曲時(shí)出現(xiàn)響聲并伴有疼痛，可能是由多種原因引起的。以下是一些常見的原因和可能的解釋：1.半月板損傷：半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨墊，起到緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。劇烈運(yùn)動(dòng)、扭傷或過度使用膝關(guān)節(jié)可... 詳細(xì)»
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膝蓋不紅不腫一彎就疼
膝蓋不紅不腫一彎就疼可能是由多種原因引起的，如肌肉或韌帶拉傷、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等，可以通過休息、冰敷、按摩、藥物治療等改善。一、原因1.肌肉或韌帶拉傷：如果最近進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)或者突然改... 詳細(xì)»
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