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陳伯健 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 骨科
你是否經(jīng)常感到腳踝不穩(wěn)，甚至容易扭傷？??這可能是踝關(guān)節(jié)韌帶松弛的表現(xiàn)。韌帶松弛不僅影響日?；顒?dòng)，還可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。那么，如何有效恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性呢？本文將為你詳細(xì)解答，并提供實(shí)用的康復(fù)建議。
??休息與制動(dòng)：當(dāng)發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)韌帶松弛時(shí)，應(yīng)盡量減少活動(dòng)，讓踝關(guān)節(jié)得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷。必要時(shí)可使用支具、護(hù)踝或石膏對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行固定，一般固定時(shí)間為2-6周，具體時(shí)長(zhǎng)取決于韌帶松弛的程度。
??物理治療： 可以采用熱敷、超短波、紅外線(xiàn)照射等物理治療方法，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛和腫脹，有利于韌帶的修復(fù)。同時(shí)，按摩也能放松周?chē)∪?，改善局部的血液循環(huán)，每次按摩時(shí)間約15-20分鐘，每天可進(jìn)行1-2次。
??康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛和腫脹減輕后，可逐步開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如屈伸、內(nèi)外翻等，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行3-4組。隨著恢復(fù)情況，可增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，每組彈力帶訓(xùn)練重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行3-4組。還可以進(jìn)行平衡訓(xùn)練，如單腿站立、站在平衡板上等，每次訓(xùn)練時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況而定，一般從幾分鐘開(kāi)始逐漸增加。
??韌帶修復(fù)術(shù)：對(duì)于較嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)韌帶松弛，經(jīng)保守治療無(wú)效者，可考慮手術(shù)治療。如果韌帶只是部分?jǐn)嗔鸦蛩沙冢蛇M(jìn)行韌帶修復(fù)手術(shù)，通過(guò)手術(shù)將斷裂或松弛的韌帶重新縫合或修復(fù)，恢復(fù)其正常的解剖結(jié)構(gòu)和功能。
??韌帶重建術(shù)：當(dāng)韌帶完全斷裂或嚴(yán)重松弛無(wú)法修復(fù)時(shí)，可能需要進(jìn)行韌帶重建手術(shù)。通常會(huì)選取自身其他部位的肌腱（如腓骨短肌腱等）或人工韌帶，來(lái)替代受損的韌帶，重建踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。術(shù)后需要進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)訓(xùn)練，以恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能。
需要注意的是，一旦發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)有不穩(wěn)定的情況，懷疑是韌帶松弛，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查和診斷，確定韌帶松弛的程度，以便制定合適的治療方案。???????
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