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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
不少朋友都熱愛(ài)慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又能放松心情??。可也有人擔(dān)心，慢跑會(huì)不會(huì)對(duì)腰椎造成傷害呢??？畢竟腰椎一旦出問(wèn)題，那可是相當(dāng)難受。別急，今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話(huà)題，為你揭開(kāi)慢跑與腰椎之間的神秘面紗！
首先，我們要明確一點(diǎn)：慢跑對(duì)腰椎的影響，并非一概而論。??適度的慢跑不僅不會(huì)傷及腰椎，反而有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。這是因?yàn)槁軙r(shí)，腰部肌肉會(huì)得到一定的鍛煉，從而變得更加堅(jiān)韌有力。
那么，為什么有些人會(huì)覺(jué)得慢跑傷腰椎呢？這可能與慢跑的時(shí)間、強(qiáng)度以及個(gè)人的身體狀況有關(guān)。??
時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：如果每次慢跑的時(shí)間超過(guò)了一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量比較大，腰部的肌肉反復(fù)收縮會(huì)造成肌肉疲勞，進(jìn)而會(huì)使局部出現(xiàn)水腫，容易引起腰部疼痛的癥狀，增加腰椎的壓力。
強(qiáng)度過(guò)大：對(duì)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，或者腰椎本身就有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，突然開(kāi)始高強(qiáng)度的慢跑，可能會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛加劇。
姿勢(shì)不當(dāng)：???♀?跑步時(shí)如果姿勢(shì)不正確，比如身體前傾或后仰過(guò)度，都可能對(duì)腰椎造成額外的壓力，從而引發(fā)或加重疼痛。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，慢跑本身并不會(huì)直接傷害腰椎。只要控制好時(shí)間和強(qiáng)度，保持正確的姿勢(shì)，并做好熱身和拉伸工作，慢跑就是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。它不僅能夠鍛煉身體，還能提升心肺功能，對(duì)我們的健康大有裨益。????
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