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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡眠是人類生活中不可或缺的一部分，它對身體和心理健康都有著重要的影響。
睡不著通常是由于一些心理和生理因素所導(dǎo)致的。心理上的壓力和焦慮往往會導(dǎo)致失眠，比如工作壓力、人際關(guān)系問題等。生理上，不良的睡眠習(xí)慣、過度使用電子產(chǎn)品、晚餐過飽、飲食和運動不均衡等都可能影響睡眠。
對于睡不著的問題，有一些簡單的解決方法。首先是建立良好的睡眠習(xí)慣，比如每晚保持固定的睡眠時間，養(yǎng)成放松睡前的習(xí)慣，比如喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蚵犚欢屋p柔的音樂等，這有助于放松身心。
其次是要注意飲食和運動，避免晚餐過飽，適當(dāng)運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量。另外，適當(dāng)限制使用電子產(chǎn)品的時間也是十分重要的，因為屏幕的藍(lán)光會干擾體內(nèi)褪黑激素的分泌，從而影響睡眠。
而做噩夢則通常是由于焦慮和恐懼等心理因素所導(dǎo)致的。焦慮和恐懼情緒會加強(qiáng)大腦的活躍度，導(dǎo)致夢境變得不愉快。除了采取上述的睡眠習(xí)慣外，還可以嘗試進(jìn)行一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、放松按摩等，來幫助緩解焦慮和恐懼，從而減少做噩夢的可能性。
總的來說，要改善睡眠質(zhì)量，首先要注意調(diào)整自己的生活方式和睡眠習(xí)慣，保持良好的作息規(guī)律，營造舒適的睡眠環(huán)境。另外，合理的飲食和運動對于睡眠質(zhì)量也有著重要的影響。如果以上方法無法解決問題，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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