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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高主要由遺傳因素和環(huán)境因素決定，其中遺傳因素占60%-70%，環(huán)境因素包括營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠等，占30%-40%。如果骨骺線已經(jīng)閉合，身高基本定型，無法再自然長高。如果骨骺線尚未閉合，通過合理的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、充足的睡眠等，有助于身高的增長。
1.合理的營養(yǎng)：保證均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅等。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、蛋、奶、豆制品等；多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、芝麻醬等；多吃一些富含鐵的食物，如動物肝臟、血、瘦肉等；多吃一些富含鋅的食物，如貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟等。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：運(yùn)動可以刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼的生長。建議選擇一些伸展性和跳躍性的運(yùn)動，如籃球、排球、跳繩、游泳等，每天運(yùn)動30-60分鐘。
3.充足的睡眠：生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠對于身高的增長非常重要。建議每天保證8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。
需要注意的是，身高的增長是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈地努力。同時(shí)，如果身高明顯低于同齡人，建議及時(shí)就醫(yī)，排除疾病因素的影響。
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