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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
中暑是指由于長時間暴露在高溫環(huán)境下，身體無法有效散熱而引起的癥狀，嚴重時可能危及生命。因此，預防中暑至關重要。以下是一些科學有效的防中暑方法：
1.飲食調節(jié)：在高溫天氣下，身體容易失去水分，因此要多喝水，以補充身體的水分。同時，多吃含有豐富水分的水果蔬菜，如西瓜、黃瓜、青菜等，可以有效幫助身體保持水分平衡。
2.衣著注意：穿著寬松透氣的衣物，選擇淺色衣服，避免黑色或深色衣物，可以減少被陽光直射的機會，減少體溫上升。同時，帶上遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚的傷害。
3.避免高溫時段外出活動：在高溫時段，盡量減少戶外活動，尤其是在中午和下午的高溫時段，避免暴曬。
4.室內環(huán)境調節(jié)：保持室內通風，使用空調或電扇來降低室內溫度，創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境。
5.合理安排工作和休息時間：避免長時間連續(xù)工作或活動，保持適當的休息和睡眠時間。
6.注意腋下、頸部等易出汗部位的清潔和保持干燥，以防止細菌滋生引發(fā)感染。
7.注意防曬：使用防曬霜，避免曬傷。
總之，預防中暑的關鍵在于維持適當的水分平衡、保持涼爽的環(huán)境、合理安排活動。同時，了解中暑的癥狀和處理方法也很重要，一旦出現中暑癥狀，應立即停止活動，到陰涼處休息，及時就醫(yī)。
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