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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
骨量不足是指骨骼中的礦物質(zhì)含量低于正常水平，容易導(dǎo)致骨骼脆弱和易碎。這種情況通常發(fā)生在老年人和更年期婦女身上，但也可能影響到其他人群。以下是一些增加骨量的方法：
1.攝入足夠的鈣和維生素D：鈣的推薦攝入量為1000毫克/天，維生素D的推薦攝入量為600國(guó)際單位/天。富含鈣的食物有奶制品、豆制品、海鮮等，富含維生素D的食物有魚(yú)肝油、蛋黃、乳制品等。
2.多曬太陽(yáng)：皮膚在陽(yáng)光照射下可以合成維生素D，建議每天曬太陽(yáng)15-30分鐘，但要避免陽(yáng)光直曬。
3.進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、跳舞、舉重等，可以刺激骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度。
4.戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)影響鈣的吸收和利用，進(jìn)而影響骨量。
5.藥物治療：對(duì)于已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的患者，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，以增加骨密度、預(yù)防骨折。
骨量不足會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，因此要關(guān)注骨量的變化，采取相應(yīng)的措施增加骨量。如果有任何關(guān)于骨量的問(wèn)題，建議咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。
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