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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩袖損傷是指肩部的肩袖肌肉和肌腱發(fā)生損傷，常見于運(yùn)動員、體力勞動者和老年人。以下是一些肩袖損傷的預(yù)防措施：
1.熱身和拉伸：在進(jìn)行任何體力活動之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠炜梢詭椭鷾?zhǔn)備肌肉和關(guān)節(jié)，減少受傷的風(fēng)險。
2.保持正確的姿勢：保持正確的姿勢可以減少肩部的壓力，避免長時間低頭或仰頭。
3.加強(qiáng)肩部肌肉：通過進(jìn)行肩部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肩部的穩(wěn)定性和力量，減少受傷的風(fēng)險。
4.避免過度使用：避免過度使用肩部肌肉，尤其是在進(jìn)行重復(fù)性動作時，要注意休息和放松。
5.注意保暖：在寒冷的天氣里，要注意保暖，避免肩部受涼。
6.定期檢查：定期進(jìn)行肩部檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療任何問題。
總之，預(yù)防肩袖損傷需要綜合考慮多個因素，包括熱身、拉伸、姿勢、肌肉強(qiáng)化、避免過度使用和注意保暖等。如果有肩部疼痛或不適，應(yīng)及時就醫(yī)，以便進(jìn)行診斷和治療。
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