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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
急性驚恐是一種突然出現(xiàn)的強烈的恐懼、焦慮和不安感，通常伴隨著心悸、出汗、呼吸急促、頭暈、胃部不適等身體癥狀。當(dāng)出現(xiàn)急性驚恐發(fā)作時，以下是一些可以嘗試的應(yīng)對方法：
1.進(jìn)行深呼吸：慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，同時專注于呼吸的感覺，可以幫助緩解緊張和焦慮。
2.分散注意力：嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，例如聽音樂、看電影、閱讀書籍等，可以幫助緩解驚恐感。
3.尋求支持：與親朋好友分享自己的感受，或者尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，他們可以提供有效的支持和治療。
4.避免誘因：如果可以確定引起驚恐發(fā)作的特定情境或事物，盡量避免接觸它們，可以減少發(fā)作的頻率和強度。
5.保持健康的生活方式：保持健康的飲食、充足的睡眠和適度的運動，可以幫助緩解壓力和焦慮，降低驚恐發(fā)作的風(fēng)險。
需要注意的是，急性驚恐發(fā)作通常是一種暫時的生理和心理反應(yīng)，但如果發(fā)作頻繁或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行全面的評估和治療。
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