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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
經(jīng)常腰困可能是由于多種因素引起的，包括長時間的站立或坐姿、缺乏運動、肌肉疲勞、坐姿不正確、肌肉緊張或勞損、過重的體重、脊椎骨關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等。針對不同的原因，可以采取一些措施來緩解腰困的情況：
1.調(diào)整坐姿和站姿。長時間坐姿或站姿可能導(dǎo)致腰困，因此要時常調(diào)整姿勢，避免長時間保持一個姿勢不動。
2.增加適當(dāng)?shù)倪\動。適當(dāng)?shù)倪\動可以增強腰部肌肉的力量，緩解腰困的癥狀?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如游泳、瑜伽、散步等。
3.緩解肌肉疲勞。在腰部感到疲勞或酸痛時，可以進行一些按摩或熱敷來緩解肌肉的緊張和疲勞感。
4.控制體重。過重的體重可能會增加腰部的負擔(dān)，所以需要控制飲食，適當(dāng)減重。
5.加強腹部肌肉。腹部肌肉的力量對于支撐腰部很重要，可以通過做一些腹部肌肉練習(xí)來加強腹部肌肉。
6.注意保持正確的坐姿和站姿。正確的坐姿和站姿對于腰部的健康很關(guān)鍵，保持腰部挺直，不駝背。
7.注意休息。適當(dāng)?shù)男菹⒖梢跃徑庋У陌Y狀，避免長時間的勞累。
8.尋求專業(yè)的幫助。如果腰困的情況嚴(yán)重并且持續(xù)時間長，可以尋求專業(yè)的醫(yī)生和理療師的幫助，他們會根據(jù)具體情況制定相應(yīng)的治療方案，包括物理治療、針灸、推拿等。
總之，對于經(jīng)常腰困的情況，需要采取一系列的措施來緩解癥狀，從生活習(xí)慣、飲食、運動等多個方面綜合調(diào)節(jié)，同時要關(guān)注自己的身體狀況，及時尋求專業(yè)幫助。
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