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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
噩夢是指在睡覺狀態(tài)中出現(xiàn)的一種惡夢，通常會讓人感到恐懼、焦慮和不安。噩夢發(fā)生的原因有很多種，一般包括心理、生理和環(huán)境等因素。心理因素是指由于情緒問題、壓力和焦慮等導致大腦在睡眠狀態(tài)中產(chǎn)生惡夢；生理因素則可能與身體健康狀況、藥物或酒精消耗有關；環(huán)境因素包括影響睡眠環(huán)境的噪音、溫度、光線等。
噩夢通常發(fā)生在深度睡眠階段，也就是快速眼動睡眠期間。在這個階段，大腦活動加劇，肌肉放松，而一些記憶、情緒和壓力相關的神經(jīng)網(wǎng)絡也會活躍。因此，造成噩夢的原因可能是大腦在這個階段受到情緒影響，產(chǎn)生了不愉快的幻覺或夢境。
有些人更容易產(chǎn)生噩夢，比如孩子、青少年和受到創(chuàng)傷影響的人。而且，一些研究表明，過度使用電子設備、攝入咖啡因或酒精、焦慮、緊張等因素都可能增加噩夢的發(fā)生率。此外，噩夢還可能與某些心理疾病，如創(chuàng)傷后應激障礙、抑郁癥、焦慮癥等有關。
為了減少噩夢的發(fā)生，人們可以嘗試改善睡眠環(huán)境，比如降低噪音、遮光窗簾、保持適宜的溫度等；避免在睡前攝入過多咖啡因或酒精；進行放松的呼吸練習或冥想以解壓等。如果噩夢嚴重影響到日常生活，建議及時咨詢專業(yè)心理醫(yī)生進行心理輔導或治療。
總之，噩夢是一種常見的睡眠問題，可能由多種因素導致。通過改善睡眠環(huán)境、保持良好的心態(tài)和生活習慣，可以逐漸減少噩夢的發(fā)生。當然，對于嚴重影響日常生活的噩夢，建議尋求專業(yè)幫助以解決問題。
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