更年期是女性需要經(jīng)歷的階段，在45歲到55歲進(jìn)入更年期是正常的表現(xiàn)，說(shuō)明卵巢開始衰老，雌性激素的分泌量減少，此時(shí)應(yīng)該通過(guò)好習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)對(duì)抗衰老，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，才能讓更年期身體輕松點(diǎn)。很多人已經(jīng)因?yàn)楦昶谟绊懹胁涣及Y狀，依然存在壞習(xí)慣，可能會(huì)進(jìn)一步帶來(lái)傷害。
1、早睡早起
到了更年期女性，能堅(jiān)持早睡早起，每天都有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，更年期不會(huì)太糟糕。因?yàn)楹芏嗯缘搅烁昶诩に胤置谧兓?，植物神?jīng)功能紊亂，睡眠質(zhì)量會(huì)下降。而正確調(diào)節(jié)身體的人會(huì)想盡辦法提高睡眠質(zhì)量，最關(guān)鍵的一步是作息規(guī)律讓生物鐘正常，才能解決神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的失眠。當(dāng)然，睡覺之前適當(dāng)散步、泡腳、保持心情愉悅，都可以提高睡眠質(zhì)量。
2、葷素合理搭配
更年期依然可以葷素搭配合理，營(yíng)養(yǎng)滿足需求，或許更年期可以身體舒坦些。到了這一階段開始走下坡路，身體明顯衰老，很多人會(huì)因?yàn)榇菩约に胤置诓蛔闳扁}，鈣質(zhì)獲取量少，骨質(zhì)疏松癥可能會(huì)出現(xiàn)，某些部位的關(guān)節(jié)或者骨骼會(huì)產(chǎn)生疼痛感，此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)攝入高鈣食物，還要補(bǔ)充維生素，熟悉的油菜花、牛奶、黃豆都可以為人體提供鈣質(zhì)。當(dāng)然，抗氧化物質(zhì)也要提供，多吃新鮮的蔬菜和水果補(bǔ)充維生素，才能對(duì)抗自由基，延緩機(jī)體衰老。
3、有足夠運(yùn)動(dòng)量
更年期很多人身體不舒坦，常見的表現(xiàn)是情緒波動(dòng)大、衰老速度快、睡眠質(zhì)量降低，而要解決這些問題關(guān)鍵是有足夠的運(yùn)動(dòng)量。很多人更年期一到認(rèn)為自己已經(jīng)衰老不再適合運(yùn)動(dòng)，因此每天十分安逸，基本上沒有運(yùn)動(dòng)量。
而在老化的過(guò)程中，基礎(chǔ)代謝率降低，可能會(huì)有發(fā)胖的表現(xiàn)，肥胖時(shí)某些慢性疾病會(huì)入侵，進(jìn)而增加更年期女性的負(fù)擔(dān)。而正確調(diào)節(jié)身體的人依然會(huì)動(dòng)起來(lái)，多鍛煉身體來(lái)改善循環(huán)和代謝，促進(jìn)熱量消耗，還能延緩衰老。
4、注意私處衛(wèi)生
到了更年期依然可以注意個(gè)人衛(wèi)生，保持私密部位干爽狀態(tài)，同樣也可以提高生活質(zhì)量，遠(yuǎn)離疾病困擾。很多人認(rèn)為更年期身體衰老，也沒有怎么進(jìn)行性生活，自然就沒有婦科疾病出現(xiàn)，卻不知道很多類型的婦科疾病會(huì)在這個(gè)階段出現(xiàn)，例如老年性陰道炎、宮頸癌、卵巢腫瘤等，而這些疾病出現(xiàn)很可能是不注意私密部位衛(wèi)生，還可能是其他婦科炎癥，病變不斷發(fā)展而來(lái)。要認(rèn)真預(yù)防，通過(guò)講衛(wèi)生來(lái)遠(yuǎn)離疾病。
-
-
女性更年期調(diào)理方法
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
更年期多久結(jié)束
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
女性更年期出汗怎么調(diào)理
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
女性更年期失眠的療法
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長(zhǎng)：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 婦女保健門診
擅長(zhǎng)：1處理婦產(chǎn)科常見...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長(zhǎng)：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 保健科
擅長(zhǎng)：產(chǎn)后盆底康復(fù)，孕...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于宮頸各類疾...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅長(zhǎng)：兒童眼保健、新生...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長(zhǎng)：顯微根管再治療與...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療糖...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預(yù)防保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童保健、計(jì)...
-
-
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：骨科常見病的診治...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：對(duì)綜合內(nèi)科常見疾...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：神經(jīng)內(nèi)科、消化內(nèi)...
-
-
傅緒棟 聊城市人民醫(yī)... 內(nèi)分泌科
更年期憋氣
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
更年期乏力
-
-
女性更年期年齡
女性更年期是指女性因絕經(jīng)前后性激素減少而出現(xiàn)的一系列心理和生理表現(xiàn)，如植物神經(jīng)功能紊亂，生殖系統(tǒng)萎縮等，也可能有一系列生理和心理變化，如焦慮、抑郁和睡眠障礙。女性更年期在46-50歲的女性中更常見，近... 詳細(xì)»
-
-
女性更年期時(shí)間
更年期是指女性從成熟到老年的過(guò)渡期。它指的是從月經(jīng)完全停止前幾個(gè)月到絕經(jīng)后幾年的時(shí)期，是婦女從生育期過(guò)渡到老年的生命階段。更年期一般發(fā)生在45到55歲之間，但是，女性更年期的時(shí)間并不固定，受遺傳因素，... 詳細(xì)»
-
-
女性更年期表現(xiàn)
談到更年期，應(yīng)區(qū)分兩個(gè)不同的概念：更年期和絕經(jīng)期。其實(shí)，現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有不少人認(rèn)為，更年期就是指絕經(jīng)期，其實(shí)這是含義完全不同的兩個(gè)醫(yī)學(xué)概念。更年期是指從性腺功能減退開始到性腺功能完全喪失的過(guò)渡期。另一方面，... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)