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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨質(zhì)疏松是一種老年人常見(jiàn)的疾病，女性尤其容易患上。骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致骨骼變脆，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，女人需要關(guān)注骨質(zhì)疏松的預(yù)防和保護(hù)。
要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要保持健康的生活方式。均衡飲食對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松很重要，要攝入足夠的鈣和維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于骨骼健康至關(guān)重要。富含鈣的食物有牛奶、奶酪、豆腐、魚(yú)類等。而維生素D則主要來(lái)源于陽(yáng)光，可以適當(dāng)曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)維生素D的合成。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重運(yùn)動(dòng)和柔韌性訓(xùn)練對(duì)于骨骼健康都有益處。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨骼，而柔韌性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)的靈活性。常見(jiàn)的適合預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、瑜伽、舉重等。
另外，要遠(yuǎn)離不良習(xí)慣。抽煙和過(guò)度飲酒都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，因此要盡量避免這些不良習(xí)慣。此外，減少攝入咖啡因、鹽和磷酸鹽等對(duì)骨質(zhì)疏松有不良影響的食物也是很有必要的。
最后，定期檢查也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施。通過(guò)骨密度檢查可以及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象，及時(shí)采取措施進(jìn)行預(yù)防和治療。
總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要綜合的措施，包括健康的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離不良習(xí)慣和定期檢查。只有堅(jiān)持這些措施，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
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骨質(zhì)疏松咋辦
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骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的骨骼疾病，主要特征是骨骼中骨密度降低，骨質(zhì)變薄，骨骼易碎。下面是骨質(zhì)疏松的原因及處理方法：一、原因1、年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。2、生活方式不良：不健康的生活方... 詳細(xì)»
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老人骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的老年疾病，主要特點(diǎn)是骨質(zhì)密度減少，骨質(zhì)結(jié)構(gòu)破壞，易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松是一個(gè)慢性病，很多時(shí)候患者并不會(huì)有顯著的癥狀，直到出現(xiàn)骨折等并發(fā)癥才會(huì)尋求醫(yī)療幫助。首先，骨質(zhì)疏松患者需要攝入充... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松掌握這幾招
骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會(huì)給生活造成諸多不便，因而對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？ 詳細(xì)»
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CT能查出骨質(zhì)疏松嗎，如何自測(cè)骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是由于不同的原因造成骨密度以及骨質(zhì)量不斷的下降，從而破壞了骨頭的微結(jié)構(gòu)，所以骨頭的脆性就會(huì)增加，這樣就容易出現(xiàn)骨折，造成全身性的一些骨病。所以骨質(zhì)疏松的危害是比較大的，因此在生活中一... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松疼痛特點(diǎn)有哪些？帶你了解骨質(zhì)疏松
?????我深知骨質(zhì)疏松給患者帶來(lái)的不僅僅是骨骼脆弱和易骨折的風(fēng)險(xiǎn)，更有那難以言喻的疼痛困擾。今天，我給大家詳細(xì)解析骨質(zhì)疏松的疼痛特點(diǎn)，希望大家對(duì)這種疾病有更深的認(rèn)識(shí)。??骨質(zhì)疏松性疼痛，是一種不典型... 詳細(xì)»
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