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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨質(zhì)疏松癥是一種常見的老年疾病，主要表現(xiàn)為骨骼密度減低，骨質(zhì)脆弱，容易發(fā)生骨折。除了老年人之外，女性、缺乏運動、飲食不均衡、吸煙、飲酒等因素都可能增加患骨質(zhì)疏松癥的風險。輕微骨質(zhì)疏松是骨質(zhì)疏松癥的早期表現(xiàn)，但很多人并沒有明顯的癥狀，因此應該重視日常的預防與檢查。
首先，飲食均衡是預防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵之一。攝入足夠的鈣和維生素D對于骨骼健康至關(guān)重要，因此多吃奶制品、豆類、堅果和綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)和維生素D的食物。此外，控制鹽分和糖分的攝入也有利于骨骼健康。
其次，適度的運動也是預防骨質(zhì)疏松癥的重要手段。有氧運動和重力負荷的運動都有助于增強骨密度，如散步、慢跑、舞蹈、舉重等都是不錯的選擇。另外，要避免長期臥床和久坐不動，適當?shù)倪\動能夠保持骨骼的健康。
此外，戒煙和限制酒精攝入也是預防骨質(zhì)疏松癥的重要環(huán)節(jié)。煙草中的尼古丁和酒精都會影響骨骼的健康，因此要盡量避免煙酒。
最后，定期體檢也是預防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵，尤其是中老年人群。通過骨密度檢測和其他相關(guān)檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)和處理骨質(zhì)疏松的問題。
總的來說，輕微骨質(zhì)疏松癥雖然并不容易察覺，但不容忽視。飲食均衡、適度運動、戒煙限酒，以及定期體檢是預防骨質(zhì)疏松癥的有效措施，幫助保持骨骼健康，延緩衰老。
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