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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
去脂體重是指人體除脂肪以外的其他組織重量，包括骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官等。去脂體重偏低可能會導(dǎo)致身體虛弱、免疫力下降、易疲勞等問題，嚴(yán)重時還可能影響身體健康。以下是一些可能有助于增加去脂體重的建議：
1.合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長和修復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括雞胸肉、魚、蝦、牛肉、豆類等；碳水化合物可以選擇全麥面包、糙米飯等；脂肪可以選擇橄欖油、魚油、堅果等。
2.力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，增加肌肉量，從而提高去脂體重?？梢赃x擇舉重、俯臥撐、引體向上等訓(xùn)練方式，但要注意逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，避免受傷。
3.增加熱量攝入：如果去脂體重偏低，可以適當(dāng)增加熱量攝入，但要注意選擇健康的食物，避免過度攝入高熱量、高脂肪的食物。
4.充足的休息和睡眠：身體在休息和睡眠時會進(jìn)行修復(fù)和生長，因此保證充足的休息和睡眠對于增加去脂體重非常重要。建議每天保證7-8小時的睡眠時間，并盡量避免熬夜。
5.避免過度節(jié)食：過度節(jié)食會導(dǎo)致身體代謝率下降，肌肉量減少，從而降低去脂體重。因此，要避免過度節(jié)食，保持均衡的飲食。
需要注意的是，如果去脂體重偏低是由于疾病或藥物等原因?qū)е碌?，?yīng)該及時就醫(yī)，進(jìn)行治療。
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去脂體重高好還是低好
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去脂體重偏低是什么意思
去脂體重偏低是指一個人的體重相對于脂肪含量來說過低。脂肪是身體中一種重要的能量儲備形式，也是維持正常生理功能所必需的。脂肪含量高的人可能會有健康問題，例如肥胖、高血壓、心臟病和糖尿病等。然而，脂肪也是... 詳細(xì)»
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女去脂體重多少正常
“去脂體重”也稱為“瘦體重”，人體重量減去全身脂肪重量稱為瘦體重，去脂體重的標(biāo)準(zhǔn)成年男子為15～20%，女子為20～25%；具體計算公式為瘦體重=體重（W)-脂肪重量（f)，脂肪重量=體重（W）... 詳細(xì)»
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體重正常體脂高怎么辦
體重正常體脂高通常是因為肌肉量不足，脂肪堆積在體內(nèi)造成的。一般可以通過健康飲食、有氧運動、控制飲酒、減少壓力等方法改善。1.健康飲食：選擇低熱量、高營養(yǎng)價值的食物，如蔬菜、水果、全谷類食品、瘦肉和魚類... 詳細(xì)»
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蛋白質(zhì)偏低體重偏胖怎么辦
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體重輕但體脂率高的情況通常被稱為隱形肥胖，這意味著身體可能含有過多的脂肪，盡管體重看起來很輕，這種情況依然可能會增加患心臟病、糖尿病和其他健康問題的風(fēng)險，可以通過以下方法來改善：1.改善飲食習(xí)慣。應(yīng)該... 詳細(xì)»
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