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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
體重正常體脂高通常是因為肌肉量不足，脂肪堆積在體內(nèi)造成的。一般可以通過健康飲食、有氧運動、控制飲酒、減少壓力等方法改善。
1.健康飲食：選擇低熱量、高營養(yǎng)價值的食物，如蔬菜、水果、全谷類食品、瘦肉和魚類等。避免高糖分、高脂肪和加工食品的攝入。此外，要保持適當(dāng)?shù)娘嬎?，以幫助身體代謝廢物和毒素。
2.有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高心肺功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。此外，力量訓(xùn)練也可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。
3.控制飲酒：酒精會干擾身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，同時也會影響睡眠質(zhì)量和新陳代謝率。因此，應(yīng)該適量飲酒或者盡量避免飲酒。
4.減少壓力：長期的壓力會導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇等激素，這些激素會促進脂肪堆積。因此，應(yīng)該采取有效的減壓措施，如冥想、瑜伽、按摩等。
建議定期進行體脂含量的監(jiān)測和評估，如果情況嚴重，也可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，根據(jù)情況進行治療。
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