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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼疾病，特別是在中老年人中更為常見。它會導(dǎo)致骨骼變得脆弱和易于骨折，給患者的生活帶來很大的困擾。然而，通過一些簡單的飲食調(diào)整，是可以預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展的。
首先，日常飲食中應(yīng)該保證攝入足夠的鈣和維生素D。鈣是構(gòu)建骨骼的主要營養(yǎng)物質(zhì)，維生素D則有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，而維生素D的主要來源是陽光，也可以通過食物補(bǔ)充如魚肝油和雞蛋。
其次，攝入足夠的蛋白質(zhì)也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。蛋白質(zhì)是骨骼組織的重要組成部分，可以幫助促進(jìn)骨骼的生長和維持。富含蛋白質(zhì)的食物包括雞肉、魚類、豆類、蛋類等。
此外，一些富含鎂、鋅、維生素K等微量元素和維生素也對骨骼健康有益。比如，鎂可以幫助增加骨骼密度，而維生素K可以促進(jìn)骨骼的鈣化。所以平時應(yīng)該多吃一些富含這些微量元素和維生素的食物，如堅(jiān)果、全谷類食物、蔬菜、水果等。
值得一提的是，飲食外，還要適量參加體育鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠刺激骨骼生長，并增加骨骼密度。特別是負(fù)重訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，對預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展尤為有益。
總之，通過科學(xué)合理的飲食搭配，是可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和發(fā)展的。所以，平時要多多注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些對骨骼健康有益的食物，也要適度進(jìn)行運(yùn)動，保持良好的生活習(xí)慣。
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