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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
如果身形太胖，確實(shí)可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，因此建議采取以下措施來保持健康的體重：
1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入。分餐制，少食多餐，避免暴飲暴食。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.控制飲酒：減少飲酒量，盡量避免酗酒。
4.睡眠充足：保持充足的睡眠，有助于控制體重。
5.減少壓力：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免通過暴飲暴食來緩解壓力。
6.尋求專業(yè)幫助：如果自己無法控制體重，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的幫助，制定個(gè)性化的減肥計(jì)劃。
總之，保持健康的體重需要長(zhǎng)期的努力和堅(jiān)持。通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制飲酒、充足睡眠、減少壓力等方法，可以幫助減輕體重，保持健康。
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