-
-
劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
許多人在晚上睡覺時(shí)會(huì)感到害怕做噩夢，這可能會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量和健康。以下是一些可能有助于緩解這種情況的建議：
1.創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊和枕頭，保持床鋪整潔。
2.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
3.避免刺激性物質(zhì)：在晚上避免攝入咖啡因、煙草和酒精等刺激性物質(zhì)，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)影響睡眠。
4.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽柔和的音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。
5.管理壓力：找到適合自己的減壓方法，如運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友傾訴或參加放松的活動(dòng)。
6.避免在晚上看恐怖或緊張的內(nèi)容：在睡前避免觀看恐怖電影、電視劇或閱讀緊張的書籍，以免引起噩夢。
7.思考積極的事情：在入睡前，盡量想一些積極、愉快的事情，或者回憶美好的經(jīng)歷，幫助放松心情。
8.與他人分享：如果噩夢頻繁且嚴(yán)重影響睡眠，可以考慮與醫(yī)生、心理治療師或信任的朋友分享，他們可能會(huì)提供一些有用的建議和支持。
9.進(jìn)行夢境記錄和分析：將噩夢記錄下來，并嘗試分析其中的主題和情感。這可能有助于更好地理解自己的恐懼，并找到應(yīng)對(duì)的方法。
10.尋求專業(yè)幫助：如果噩夢問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可能需要尋求專業(yè)幫助，如認(rèn)知行為療法或藥物治療。
需要注意的是，每個(gè)人的情況都不同，因此可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的解決方案。如果問題持續(xù)存在或加重，請及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。
-
-
海南省人民醫(yī)院 精神心理科
擅長：主要擅長診治抑郁...
-
-
湖南省第二人民醫(yī)院 心身醫(yī)學(xué)科
擅長：擅長精神疾病、心...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 抑郁癥
擅長：抑郁癥、雙相障礙...
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 心身障礙科
擅長：對(duì)睡眠障礙、焦慮...
-
-
杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院 精神心理科
擅長：擅長兒童青少年學(xué)...
-
-
大足區(qū)人民醫(yī)院 睡眠心身中心
擅長：睡眠障礙、心境障...
-
-
保定市第一中醫(yī)院 頭痛失眠門診
擅長：擅長治療頭痛、失...
-
-
山東省精神衛(wèi)生中心 司法鑒定
擅長：一直從事精神疾病...
-
-
包頭市中心醫(yī)院 心身科
擅長：主要診治焦慮、抑...
-
-
北京安貞醫(yī)院 精神心理科
擅長：抑郁癥、焦慮癥、...
-
-
西安市紅會(huì)醫(yī)院 足踝外科診療中心
擅長：擅長足踝部常見病...
-
-
湖北省中山醫(yī)院 重癥醫(yī)學(xué)科
擅長：擅長嚴(yán)重創(chuàng)傷、急...
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
-
-
最近老是做噩夢昨晚做了噩夢
最近老是做噩夢昨晚做了噩夢，這可能是由多種原因引起的。以下是一些常見的原因及緩解措施。一、常見的原因1.壓力和焦慮：生活中的壓力和焦慮情緒可能會(huì)在睡眠中表現(xiàn)為噩夢。工作壓力、人際關(guān)系問題、財(cái)務(wù)擔(dān)憂等都... 詳細(xì)»
-
-
為什么做噩夢之前知道要做噩夢
做夢是人類正常的心理現(xiàn)象，是大腦在睡眠狀態(tài)下對(duì)外界刺激和內(nèi)心情感進(jìn)行整合和表達(dá)的結(jié)果。噩夢是指在夢境中經(jīng)歷到令人感到恐懼、焦慮、壓力甚至痛苦的內(nèi)容。有時(shí)候人們在做噩夢之前會(huì)有一種預(yù)感或者不祥的預(yù)兆，這... 詳細(xì)»
-
-
每天都做噩夢
造成頻繁噩夢的原因有很多，可能包括個(gè)體差異、生活壓力、心理困擾、藥物和疾病等。如果是由于藥物或疾病引起的，建議及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)治療。如果是生活壓力和心理困擾導(dǎo)致的噩夢，可以考慮采取一些措施來改善睡眠... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)