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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
噩夢是指在睡眠中出現(xiàn)的讓人感到恐懼、焦慮或壓力的夢境，通常發(fā)生在快速眼動睡眠（REM）階段。在這個階段，大腦活動劇烈，身體運動減少，雖然人處于睡眠狀態(tài)，但大腦仍在不斷活躍。因此，當(dāng)人體面臨一些精神壓力或情緒波動時，可能會在REM睡眠中產(chǎn)生噩夢。
造成噩夢的原因有很多，其中包括精神壓力、焦慮、恐懼、創(chuàng)傷經(jīng)歷、藥物濫用、睡眠障礙等。精神壓力和焦慮是最常見的噩夢誘因，當(dāng)人們在白天面臨各種壓力和焦慮時，這些負(fù)面情緒可能會延續(xù)到睡眠中，導(dǎo)致噩夢的出現(xiàn)。創(chuàng)傷經(jīng)歷也是噩夢的重要原因之一，曾經(jīng)遭遇過嚴(yán)重打擊的人在睡眠中可能會重溫曾經(jīng)的痛苦經(jīng)歷，從而導(dǎo)致噩夢的產(chǎn)生。
針對噩夢問題，人們可以采取一些措施來改善睡眠質(zhì)量。首先，保持良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息時間，避免熬夜或過度勞累。其次，注意情緒管理，學(xué)會放松和緩解壓力，避免負(fù)面情緒的滋生。此外，可以嘗試進行一些放松的活動，比如瑜伽、冥想、聽輕音樂等，有助于改善睡眠質(zhì)量和降低噩夢的發(fā)生率。
總之，噩夢是一種常見的睡眠問題，通常與精神壓力、焦慮等因素有關(guān)。人們可以通過保持良好的睡眠習(xí)慣、情緒管理和放松活動來改善睡眠質(zhì)量，減少噩夢的發(fā)生。如果噩夢問題嚴(yán)重影響到日常生活，建議盡早尋求醫(yī)生的幫助和治療。
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