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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
晚上睡覺老做噩夢容易醒一晚上醒好幾次，可能是因為多種原因造成的。
首先，噩夢可能是由于心理壓力或焦慮情緒造成的。當人在白天遇到困難或不愉快的事情時，往往會在夢中反映出來，導致做噩夢。
其次，睡眠環(huán)境的影響也是一個重要因素。如果睡眠環(huán)境不舒適，或者有噪音干擾，都會影響到深度睡眠，導致醒來次數(shù)增多。另外，一些身體疾病也可能導致睡眠質(zhì)量下降，如睡眠呼吸暫停綜合征、焦慮癥、抑郁癥等。
最后，不良的睡眠習慣也會影響睡眠質(zhì)量，比如晚餐時間過晚，飲食過量，或者過度使用電子產(chǎn)品等。
為了改善這種情況，首先要盡量減輕心理壓力，保持情緒穩(wěn)定，可以適當參加一些放松訓練或心理療法。
其次，改善睡眠環(huán)境，保持睡眠的舒適度和安靜度，可以通過使用耳塞或眼罩來減少外界干擾。
另外，定期鍛煉有助于緩解焦慮情緒和改善睡眠質(zhì)量，但要注意避免在睡前進行劇烈的運動。調(diào)整飲食習慣，晚餐不要過于油膩和過量，避免飲酒和咖啡因的攝入，有利于睡眠。避免長時間使用電子產(chǎn)品，尤其是臨睡前使用手機或電腦，因為這些設備會刺激大腦皮層，影響入睡。
另外，如果長時間出現(xiàn)睡眠問題，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助。醫(yī)生會根據(jù)個人情況進行綜合評估，對癥治療，可能會開具相應的藥物或者進行心理疏導等。
總之，改善睡眠質(zhì)量是一個需要長期努力的過程，需要從多個方面入手，在生活和心理上尋找平衡，才能夠達到良好的睡眠效果。
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